作者iomust (@@)
看板MuscleBeach
标题[问题] 侧三角肌练不起来
时间Fri Aug 13 11:09:38 2010
小弟我最近在练侧三角肌
每周两次
动作是侧平举 12rm 大约15组
可是成效不明显
我想 会不会是因为我只用一种动作的缘故
是不是要加入别的动作(例如缆绳侧举)会比较好?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.91.7.37
1F：推 Terrn:练多久了呢?饮食呢?很多条件都是肌肉是否有成长的因素 08/13 11:14
大概一个月了 饮食正常吃
2F：→ johnny1276:15组!? 08/13 11:29
对 就一个动作15组
※ 编辑: iomust 来自: 219.91.7.37 (08/13 11:31)
3F：→ mr81lakers:多爬文 而且去看一下人体肌肉分布图 08/13 11:45
4F：→ cosy:才练一个月就想看到成效...... 08/13 12:20
5F：推 freelance978:测平举就算姿势看是正确 也未必有效果 08/13 12:28
6F：→ freelance978:要抓肌肉的感受度! 感觉到肩膀中间的酸! 08/13 12:28
7F：→ freelance978:感受度>>>>>>>>>姿势!! 摆动幅度也要高於肩膀约20度 08/13 12:31
8F：→ freelance978:在最高点 停个0.5秒 再缓缓放下 08/13 12:31
9F：推 Leland:12x15 太~~~~多了，这样你完全不可能出全力 08/13 12:56
我在做不太下去的时候就会换比较轻的磅数
10F：→ Leland:你重量做到多少？三角本来就难练，一个月很难有多少成效 08/13 12:59
※ 编辑: iomust 来自: 219.91.7.37 (08/13 13:02)
11F：推 dakkk:建议你用金字塔练法 从6开始拿 08/13 13:04
12F：→ dakkk:用12 x15 太重 根本就是借力在平举 真正三角用不到力 08/13 13:04
13F：→ mr81lakers:先爬文吧 置底跟的文章看一看好吗? 08/13 13:05
14F：推 mariandtmac:原来要高於肩膀20度..我都跟肩膀平举而已... 08/13 13:15
16F：→ saypon:做到外展80~90度就好了 不需要超过 08/13 13:35
17F：推 saypon:姿势如果正确 当然就会训练到三角肌中段 感受度 = = 08/13 13:40
18F：→ freelance978:楼上 我是说姿势看似正确 而事实上不小心借力了 08/13 16:52
19F：→ gwz:用轻重量不要限次数，慢慢拉一直拉，拉到侧三角有感觉为止 08/13 21:30
20F：→ gwz:侧三角轻轻练就可以了，它就这麽小一块啊 08/13 21:32
21F：→ k101646:请问高於20度是????? 08/13 23:22
22F：→ cosy:就是比双手持平时的高度还要高20度....我是差不多举到眼睛~ 08/13 23:32
23F：→ k101646:我是在想会不会造成夹挤症候群 过度外展了 08/14 07:33
24F：推 violingdae:12rm太轻 08/14 11:37
25F：推 joseph103331:12rm做得到15组吗? 08/15 08:55