作者bestdai2002 (bestdai2002)
看板MuscleBeach
標題[轉錄][討論] 腹肌好難練阿 請給小弟一些建議吧!!
時間Wed Aug 11 22:16:23 2010
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1COgfQzs ]
作者: pighead1129 (豬頭王) 看板: FITNESS
標題: [討論] 腹肌好難練阿 請給小弟一些建議吧!!
時間: Wed Aug 11 21:49:12 2010
練腹肌 +塑身已經一段時間了
結果目前只有腰圍縮小
好像都還沒有 腹肌的"形"出來
我想一個人傻練 不如上來問廣大的版友吧
之前去 康是美量體脂
12%->很嚴重的懷疑 應該是腳沒踏平均的結果(小姐說的 不過量兩次都一樣)
內臟體脂 6% ->我想是這個原因 內臟脂太高
目前的生活型態
早午餐 正常
晚餐 通常是 無糖豆漿+水果 或豆腐+水果 不過通常有一天會放縱一下
吃牛肉麵或漢堡王
一週 慢跑兩次 一次一小時 有跑步的話 就喝巧克力奶或無糖豆
週末騎單車 一週小騎 約三小時 另一週大騎 破百km的行程
每週約做兩次 "電腦人"的動作 跟無氧運動不同天
不過有約動作好難 我就沒做 (裡面有八個 我大概做其中五個)
每次30下 做兩個循環->兩循環就夠累了 完全沒力
平時 11-12 點入睡 七點起床 不喝飲料
目前有想到就這樣吧
真相->
http://ppt.cc/2pjx
很弱 鼓起勇氣發文的 請不要鞭太兇
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◆ From: 124.9.16.182
1F：推 bestdai2002:加油 正在練ing 08/11 21:51
2F：推 Mochaccino:練腹肌的話到musclebeach板問可能會有較詳盡的解答喔 08/11 21:55
3F：→ cosy:體脂肪過高 看照片至少有15%以上 (我覺得約18%.....) 08/11 21:56
4F：推 hunter0904:應該是下半身體脂肪比較低 上半身高 可以多重訓 08/11 21:58
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◆ From: 124.9.16.182
6F：→ ddooe:連結中雨刷式的抬腿運動好威猛阿 08/11 22:26
7F：推 kasim5479603:哇...那個雨刷超猛 08/11 23:02
8F：推 yinchen35:背景音樂還不錯聽 >< 08/11 23:06
9F：推 bananab:David Cook的Light on~很好聽~ 08/12 14:06
10F：推 jason45698:你的形比我還威猛...我肚子還是一圈 08/12 14:19
11F：→ jason45698:加油阿 !!! 08/12 14:20
12F：推 siwa:哇 大騎都破百公里 我大騎都破30而己XD 難怪我也還是一圈 08/13 01:48