作者bestdai2002 (bestdai2002)
看板MuscleBeach
标题[转录][讨论] 腹肌好难练阿 请给小弟一些建议吧!!
时间Wed Aug 11 22:16:23 2010
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1COgfQzs ]
作者: pighead1129 (猪头王) 看板: FITNESS
标题: [讨论] 腹肌好难练阿 请给小弟一些建议吧!!
时间: Wed Aug 11 21:49:12 2010
练腹肌 +塑身已经一段时间了
结果目前只有腰围缩小
好像都还没有 腹肌的"形"出来
我想一个人傻练 不如上来问广大的版友吧
之前去 康是美量体脂
12%->很严重的怀疑 应该是脚没踏平均的结果(小姐说的 不过量两次都一样)
内脏体脂 6% ->我想是这个原因 内脏脂太高
目前的生活型态
早午餐 正常
晚餐 通常是 无糖豆浆+水果 或豆腐+水果 不过通常有一天会放纵一下
吃牛肉面或汉堡王
一周 慢跑两次 一次一小时 有跑步的话 就喝巧克力奶或无糖豆
周末骑单车 一周小骑 约三小时 另一周大骑 破百km的行程
每周约做两次 "电脑人"的动作 跟无氧运动不同天
不过有约动作好难 我就没做 (里面有八个 我大概做其中五个)
每次30下 做两个循环->两循环就够累了 完全没力
平时 11-12 点入睡 七点起床 不喝饮料
目前有想到就这样吧
真相->
http://ppt.cc/2pjx
很弱 鼓起勇气发文的 请不要鞭太凶
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◆ From: 124.9.16.182
1F：推 bestdai2002:加油 正在练ing 08/11 21:51
2F：推 Mochaccino:练腹肌的话到musclebeach板问可能会有较详尽的解答喔 08/11 21:55
3F：→ cosy:体脂肪过高 看照片至少有15%以上 (我觉得约18%.....) 08/11 21:56
4F：推 hunter0904:应该是下半身体脂肪比较低 上半身高 可以多重训 08/11 21:58
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◆ From: 124.9.16.182
6F：→ ddooe:连结中雨刷式的抬腿运动好威猛阿 08/11 22:26
7F：推 kasim5479603:哇...那个雨刷超猛 08/11 23:02
8F：推 yinchen35:背景音乐还不错听 >< 08/11 23:06
9F：推 bananab:David Cook的Light on~很好听~ 08/12 14:06
10F：推 jason45698:你的形比我还威猛...我肚子还是一圈 08/12 14:19
11F：→ jason45698:加油阿 !!! 08/12 14:20
12F：推 siwa:哇 大骑都破百公里 我大骑都破30而己XD 难怪我也还是一圈 08/13 01:48