作者yuanchris1 (過往雲煙)
看板MuscleBeach
標題[討論] 菜單
時間Wed Aug 11 16:44:03 2010
這暑假找回了熱情、也爬了很多文排了自己的菜單
我是一天重訓一天打籃球，
然後又把重訓拆成三個部分練，所以一個肌群六天一次
第一天 胸+三頭
胸 史密斯臥推 啞鈴臥推 啞鈴平臥飛鳥
上斜啞鈴臥推 雙槓撐體
三頭 坐姿啞鈴三頭肌伸展 滑輪三頭肌下壓
第三天 背+腿
背 坐姿滑輪頸前下拉 頸前引體向上 羅馬椅
腿 史密斯蹲舉 前抬腿 腿後勾 坐姿小腿 大腿內側
第五天 肩+二頭
肩 前平舉 立姿側平舉 俯平側平舉 啞鈴聳肩
二頭 啞鈴斜板彎舉
每次練完當天要練的再練腹部，做斜板仰臥起坐 斜板仰臥腿上舉，
發現其實我腹部最弱，都是之前肚子容易痛不敢練的下場，
爬文都是背配二頭，可是因為我都把時間控制在一小時多一點，
想說肩的動作比較多所以就把它跟二頭配時間算起來比較剛好，
不知道各位覺得如何？還是說 肩+腿 背+二頭會更好？
最囧的應該是腿了，史密斯都要跟臥推的搶，常常都做不到一ˇ一
練回來後痠痛感覺也都普通而已，還是靠打球多跳吧...
謝謝指教 ~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.19.139
1F：推 ddtddr:第三天好辛苦...隔天還要打球-.- 08/11 17:28
2F：推 mr81lakers:我自己喜歡腿單獨一天 08/11 17:28
3F：→ mr81lakers:史密斯機搶不到就拿啞鈴單腿蹲 我都是這樣 08/11 17:29
如果腿單獨一天 另一天要背+肩+二頭？ 這樣好像也有點太累也太久...
你說的是跨步蹲嗎？ 那這個也是腿部的第一個練嗎？(排在抬腿之前)
※ 編輯: yuanchris1 來自: 61.230.19.139 (08/11 18:20)
4F：推 mr81lakers:我比較沒空的時候是 胸+肩 背、腿都單獨一天 08/11 18:52
5F：→ mr81lakers:二三頭對我來說比較好練 所以我都以大肌群為主 08/11 18:53
6F：→ mr81lakers:單腿蹲 Pistol Squat 又可以順便練核心肌群 08/11 18:54
7F：→ mr81lakers:腹肌的話 自己在家裡就可以練 給你參考一下 08/11 18:55
9F：推 lovero32000:單腿蹲會不穩,是腿不夠力,還是不熟練? 08/11 19:02
10F：推 mr81lakers:都是吧 我一開始也是不穩 尤其拿啞鈴又不好平衡 08/11 19:35
11F：→ yuanchris1:單腿蹲啞鈴是雙手抓一個往前還是各抓一個？ 謝謝！ 08/11 19:54
12F：→ mr81lakers:兩隻手都抓 08/11 20:30
13F：推 o930293293:我覺得練背 和腿是最痛苦的@@ 你卻把這兩項排一起 神人 08/12 13:30
14F：→ o930293293:建議分開練 畢竟是大肌群 08/12 13:31