作者yuanchris1 (过往云烟)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 菜单
时间Wed Aug 11 16:44:03 2010
这暑假找回了热情、也爬了很多文排了自己的菜单
我是一天重训一天打篮球，
然後又把重训拆成三个部分练，所以一个肌群六天一次
第一天 胸+三头
胸 史密斯卧推 哑铃卧推 哑铃平卧飞鸟
上斜哑铃卧推 双杠撑体
三头 坐姿哑铃三头肌伸展 滑轮三头肌下压
第三天 背+腿
背 坐姿滑轮颈前下拉 颈前引体向上 罗马椅
腿 史密斯蹲举 前抬腿 腿後勾 坐姿小腿 大腿内侧
第五天 肩+二头
肩 前平举 立姿侧平举 俯平侧平举 哑铃耸肩
二头 哑铃斜板弯举
每次练完当天要练的再练腹部，做斜板仰卧起坐 斜板仰卧腿上举，
发现其实我腹部最弱，都是之前肚子容易痛不敢练的下场，
爬文都是背配二头，可是因为我都把时间控制在一小时多一点，
想说肩的动作比较多所以就把它跟二头配时间算起来比较刚好，
不知道各位觉得如何？还是说 肩+腿 背+二头会更好？
最囧的应该是腿了，史密斯都要跟卧推的抢，常常都做不到一ˇ一
练回来後酸痛感觉也都普通而已，还是靠打球多跳吧...
谢谢指教 ~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.19.139
1F：推 ddtddr:第三天好辛苦...隔天还要打球-.- 08/11 17:28
2F：推 mr81lakers:我自己喜欢腿单独一天 08/11 17:28
3F：→ mr81lakers:史密斯机抢不到就拿哑铃单腿蹲 我都是这样 08/11 17:29
如果腿单独一天 另一天要背+肩+二头？ 这样好像也有点太累也太久...
你说的是跨步蹲吗？ 那这个也是腿部的第一个练吗？(排在抬腿之前)
※ 编辑: yuanchris1 来自: 61.230.19.139 (08/11 18:20)
4F：推 mr81lakers:我比较没空的时候是 胸+肩 背、腿都单独一天 08/11 18:52
5F：→ mr81lakers:二三头对我来说比较好练 所以我都以大肌群为主 08/11 18:53
6F：→ mr81lakers:单腿蹲 Pistol Squat 又可以顺便练核心肌群 08/11 18:54
7F：→ mr81lakers:腹肌的话 自己在家里就可以练 给你参考一下 08/11 18:55
9F：推 lovero32000:单腿蹲会不稳,是腿不够力,还是不熟练? 08/11 19:02
10F：推 mr81lakers:都是吧 我一开始也是不稳 尤其拿哑铃又不好平衡 08/11 19:35
11F：→ yuanchris1:单腿蹲哑铃是双手抓一个往前还是各抓一个？ 谢谢！ 08/11 19:54
12F：→ mr81lakers:两只手都抓 08/11 20:30
13F：推 o930293293:我觉得练背 和腿是最痛苦的@@ 你却把这两项排一起 神人 08/12 13:30
14F：→ o930293293:建议分开练 毕竟是大肌群 08/12 13:31