作者mimebaby (慢郎中)
看板MuscleBeach
標題[問題] 仰臥起坐的詳細組數到底要幾組??
時間Fri Aug 6 10:32:46 2010
==============================================================================
想請教就是仰臥起坐的每組的組數是要平均一點?
例:做三組 每組各20下(第一組不做太多，保留力氣做後面的)
亦或是做到起不來為止?
例:做三組
第一組可以做到四十下 (很弱)
第二組15下就很ㄍ一ㄥ了
第三組也許最多10下
哪種訓練效果較有效??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.168.231
1F：推 s501xx:非胸 背大肌群 重量不大以充血次數多為原則 第二種較好 08/06 10:51
2F：→ s501xx:不過我都是第一組作到凹不上去(雙手放後腦)約50下 然後雙手 08/06 10:52
3F：→ s501xx:平放身體兩側懸空保持平衡繼續做到沒力 08/06 10:53
4F：→ s501xx:第二組約30 手放下繼續補到50 就去做雙槓或斜躺抬腿了 08/06 10:54
5F：→ s501xx:然後再重覆一輪 上腹 下腹總共各4組 08/06 10:55
6F：推 muta1126:請問指的是半仰臥起坐還是真的整個起來的那種? 08/06 13:34
7F：→ mimebaby:整個起來的那種 08/06 14:48
8F：→ cosy:重訓每組的理想狀況不就是力竭嗎 所以一定是第二種阿 08/06 18:46
9F：推 jason45698:小弟我是會搭配其他來輪流做 一組15下 搭配其他做五組 08/06 22:24
10F：→ jason45698:中間不休息 做完5組再喘一下 08/06 22:25