作者rsolo (Done)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓大量刺激肌肉會否影響睡眠
時間Thu Aug 5 17:03:42 2010
重訓也有好一斷時間了，從剛開始的一票玩到底，每個拉一輪就回家
到現在集中大量刺激的訓練
剛開始不懂重訓時，練個一個禮拜持續再練下去就不會感覺到肌肉痠痛
雖然肉有比較擁腫也達到增重效果，但是肌肉並不會明顯
而每天練完後晚上都會在未知的情境下陷入沉眠
後來有幸來到這個沙灘上，重新開始新的爆肌人生
每次都會練到感覺四肢要脫離肉體，完全無法出力
而各部位休息兩~三天後再訓練隔天仍會練到痠痛的快感
因此持續個好幾個月都是呈現肌肉痠的生活，這感覺也是帶給我成就與幸福的泉源
沒想到後來竟也影響到睡眠，萬萬是我始料未及的
之所以會找到這個重大因子
除了有做過精細的ANOVA分析外
有個重要的關鍵就是，當我休息一陣子 一~兩個禮拜(改做其他非重量集中運動)
睡眠就會好轉，不再是躺了2~3小時半夢半醒或是亢奮到天亮跟著公雞一起慘叫
恢復正常一陣子後，再回到汗重味和嘶啞聲的健身房，實行重度訓練後
隔一兩個禮拜又出現一樣問題= =
我想請版上前輩筋肉男們是都有這類的問題麼?
就算一個禮拜上五天健身，也會每天把自己搞的痠痠又甜甜的麼?
有沒有人找出平衡點的呢? (我有思考是不是我呼吸頻率問題，做太重不小心憋氣內傷?)
實在很想要有良好睡眠品質又放不下鐵鏽味的瘦肉男留.........感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.242.123
1F：推 ddtddr:「跟著公雞一起慘叫」 戳中我的笑點。 08/05 17:10
2F：推 willy84222:我也有這問題耶 晚上躺很久都睡不著 08/05 17:11
3F：→ ddtddr:還好我是大雄派...躺下去5分鐘內鐵睡著 u_u 08/05 17:17
4F：推 Amege:改成上午運動？有種說法是晚上運動會亢奮所以會睡不著～ 08/05 17:38
5F：→ rsolo:我都是傍晚4-6 有時更早pm2-4 08/05 17:52
6F：推 johnny1276:我最近是太熱睡不著.... 08/05 18:14
7F：推 pariscorner:樓上XD 08/05 18:26
8F：推 j7451797:我推"太熱睡不著" 08/05 20:01
9F：→ cosy:會嗎 我六點半開始練 練到8點 晚上11點多睡就寢 睡的很安穩 08/05 20:25
10F：推 h390s091:練習時心情判定吧... 有時一練就太high就知道晚上可以不 08/05 22:24
11F：→ h390s091:用想睡個好覺了... 08/05 22:24
12F：推 gawk:睡不好的時候停用所有營養品 還有 可以看中醫調整體質 08/05 22:46
13F：→ gawk:除了睡不好 身上有痠痛也可以順便看一看 推一推 08/05 22:48
14F：推 holanme:我是練得越累睡得越好. 沾枕眠. (不過平常也沒睡不好就是) 08/05 22:49
15F：→ Brightheat:偶爾會這樣 不過基本上都很好睡 也很酸 08/05 22:52
16F：推 yauaia:練越累~睡越好+1~~~都差不多是睡到熱醒 08/05 23:24
17F：推 pureblue:你要學會真正的放鬆，練練哈達瑜伽或Body Balance。 08/06 00:04
18F：→ pureblue:會睡得著是因為肌肉無法緊繃而成自然放鬆，就能入睡。 08/06 00:05
19F：推 xzcvb:17167 08/06 10:44
20F：推 awai1987:ANOVA 08/07 23:24
21F：推 gnijihs:我也會這樣 改成下午重訓會好一點 但吃完晚餐會很想睡 08/11 13:35