作者rsolo (Done)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训大量刺激肌肉会否影响睡眠
时间Thu Aug 5 17:03:42 2010
重训也有好一断时间了，从刚开始的一票玩到底，每个拉一轮就回家
到现在集中大量刺激的训练
刚开始不懂重训时，练个一个礼拜持续再练下去就不会感觉到肌肉酸痛
虽然肉有比较拥肿也达到增重效果，但是肌肉并不会明显
而每天练完後晚上都会在未知的情境下陷入沉眠
後来有幸来到这个沙滩上，重新开始新的爆肌人生
每次都会练到感觉四肢要脱离肉体，完全无法出力
而各部位休息两~三天後再训练隔天仍会练到酸痛的快感
因此持续个好几个月都是呈现肌肉酸的生活，这感觉也是带给我成就与幸福的泉源
没想到後来竟也影响到睡眠，万万是我始料未及的
之所以会找到这个重大因子
除了有做过精细的ANOVA分析外
有个重要的关键就是，当我休息一阵子 一~两个礼拜(改做其他非重量集中运动)
睡眠就会好转，不再是躺了2~3小时半梦半醒或是亢奋到天亮跟着公鸡一起惨叫
恢复正常一阵子後，再回到汗重味和嘶哑声的健身房，实行重度训练後
隔一两个礼拜又出现一样问题= =
我想请版上前辈筋肉男们是都有这类的问题麽?
就算一个礼拜上五天健身，也会每天把自己搞的酸酸又甜甜的麽?
有没有人找出平衡点的呢? (我有思考是不是我呼吸频率问题，做太重不小心憋气内伤?)
实在很想要有良好睡眠品质又放不下铁锈味的瘦肉男留.........感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.242.123
1F：推 ddtddr:「跟着公鸡一起惨叫」 戳中我的笑点。 08/05 17:10
2F：推 willy84222:我也有这问题耶 晚上躺很久都睡不着 08/05 17:11
3F：→ ddtddr:还好我是大雄派...躺下去5分钟内铁睡着 u_u 08/05 17:17
4F：推 Amege:改成上午运动？有种说法是晚上运动会亢奋所以会睡不着～ 08/05 17:38
5F：→ rsolo:我都是傍晚4-6 有时更早pm2-4 08/05 17:52
6F：推 johnny1276:我最近是太热睡不着.... 08/05 18:14
7F：推 pariscorner:楼上XD 08/05 18:26
8F：推 j7451797:我推"太热睡不着" 08/05 20:01
9F：→ cosy:会吗 我六点半开始练 练到8点 晚上11点多睡就寝 睡的很安稳 08/05 20:25
10F：推 h390s091:练习时心情判定吧... 有时一练就太high就知道晚上可以不 08/05 22:24
11F：→ h390s091:用想睡个好觉了... 08/05 22:24
12F：推 gawk:睡不好的时候停用所有营养品 还有 可以看中医调整体质 08/05 22:46
13F：→ gawk:除了睡不好 身上有酸痛也可以顺便看一看 推一推 08/05 22:48
14F：推 holanme:我是练得越累睡得越好. 沾枕眠. (不过平常也没睡不好就是) 08/05 22:49
15F：→ Brightheat:偶尔会这样 不过基本上都很好睡 也很酸 08/05 22:52
16F：推 yauaia:练越累~睡越好+1~~~都差不多是睡到热醒 08/05 23:24
17F：推 pureblue:你要学会真正的放松，练练哈达瑜伽或Body Balance。 08/06 00:04
18F：→ pureblue:会睡得着是因为肌肉无法紧绷而成自然放松，就能入睡。 08/06 00:05
19F：推 xzcvb:17167 08/06 10:44
20F：推 awai1987:ANOVA 08/07 23:24
21F：推 gnijihs:我也会这样 改成下午重训会好一点 但吃完晚餐会很想睡 08/11 13:35