作者llcjhcom (noworryla)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問我的減脂方式是否正確？
時間Wed Aug 4 16:16:52 2010
小弟我目前173公分63公斤，不過我的體脂肪有19.3啪
感覺肥油全都集中在肚子上了，肚子的肉超大一圈
上禮拜想說認真的來減脂，請各位幫我看一下我的訓練方式還有飲食正不正確
飲食：
所有零食含糖飲料還有宵夜不碰
早餐：饅頭加蛋一個＋大杯豆漿
午餐：小七沙拉一份或三明治一個＋茶葉蛋兩個去蛋黃＋貴格燕麥一瓶
晚餐：家裡的菜，青菜一份＋牛排或肉一份＋湯一碗
（晚餐份量我不會算耶，大概吃到七八分飽，有時很餓的話會再吃1/3碗飯）
運動：
一個禮拜練六天，三天拳擊，另外三天是重訓＋有氧
感覺拳擊大部分也都是有氧，動態體操＋跳繩大概就三十分鐘
重訓跟無氧在拳擊裡面也有，不過上課時比較少排進去
一堂課下來大概一個半小時結束，但休息的時間也滿多就是了
另外三天我自己在家重訓跟跑步，重訓我每次挑兩個肌群用啞鈴訓練
結束之後再參考youtube的腹肌教學做8分鐘左右，然後休息一下再去跑三千或四千
重訓是二頭＋三頭一天，胸肌＋背肌一天，另外一天感覺缺什麼補什麼......
每個肌群我只用一種動作訓練，每個動作八組
恩 這是我的飲食跟訓練方式，希望板上高手賜教，看看還有哪裡可以改進
請多給小弟意見，希望我可以把肚子上的肥油全都消滅，感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.175.60
1F：推 babytalk:澱粉 08/04 16:26
2F：→ k101646:餐數不夠 飲食不夠精確 蛋白質不夠 08/04 16:51
3F：→ k101646:跑多長不如跑多久 08/04 16:53
4F：→ k101646:身高跟體脂跟我一樣 但是我比你重快10KG (肌肉量要增加) 08/04 16:54
5F：推 k101646:我肚子也很大一圈，但我們沒圖沒真像，所以附張圖吧XD 08/04 16:56
6F：→ k101646:還有肚子大要看看是不是內臟脂肪過多的問題，我就是... 08/04 16:57
7F：→ llcjhcom:感謝你們的意見，肚子圖還是免了，都是肥肉阿 08/04 17:05
8F：→ reneeviolet:至少吃到1700~1800以上吧 有再之前的體脂體重嗎？ 08/04 17:15
9F：→ toasting:你身高體重跟我差不多...但是我吃的比你多很多 08/04 17:40
10F：→ llcjhcom:不過我要減脂，如果再吃多一點也不會有影響嘛？ 08/04 17:45
11F：→ llcjhcom:之前體重更重，大概67，而且完全沒練，體脂應該破20 08/04 17:46
12F：推 cherubx:這種吃法不會餓到婚死過去嗎= =? 08/04 23:22
13F：推 xzcvb:就是因為吃得太少 吃的熱量在基代之下 所以減脂一定會失敗 08/05 11:33
14F：→ xzcvb:熱量太少 一開始"減重"很快，但是也流失不少肌肉 08/05 11:34
15F：→ xzcvb:基代降低 再來吃一點熱量就胖起來 你就只好再降低熱量. 08/05 11:34
16F：→ xzcvb:事實上你可能已經有一點走入這個狀況了, 你體重不高 08/05 11:36
17F：→ xzcvb:體脂 參考你的體重來看有點高. 08/05 11:37
18F：→ llcjhcom:恩 看來我該換個飲食，體重體脂這一個多禮拜完全沒變化 08/05 16:49
19F：推 TiauEX:你這菜單是減重 不是減肥 請洽FIT板置底 08/06 05:26
20F：推 wonderfulboy:這樣的身高體重算胖嗎@@ 08/06 16:36