作者llcjhcom (noworryla)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问我的减脂方式是否正确？
时间Wed Aug 4 16:16:52 2010
小弟我目前173公分63公斤，不过我的体脂肪有19.3啪
感觉肥油全都集中在肚子上了，肚子的肉超大一圈
上礼拜想说认真的来减脂，请各位帮我看一下我的训练方式还有饮食正不正确
饮食：
所有零食含糖饮料还有宵夜不碰
早餐：馒头加蛋一个＋大杯豆浆
午餐：小七沙拉一份或三明治一个＋茶叶蛋两个去蛋黄＋贵格燕麦一瓶
晚餐：家里的菜，青菜一份＋牛排或肉一份＋汤一碗
（晚餐份量我不会算耶，大概吃到七八分饱，有时很饿的话会再吃1/3碗饭）
运动：
一个礼拜练六天，三天拳击，另外三天是重训＋有氧
感觉拳击大部分也都是有氧，动态体操＋跳绳大概就三十分钟
重训跟无氧在拳击里面也有，不过上课时比较少排进去
一堂课下来大概一个半小时结束，但休息的时间也满多就是了
另外三天我自己在家重训跟跑步，重训我每次挑两个肌群用哑铃训练
结束之後再参考youtube的腹肌教学做8分钟左右，然後休息一下再去跑三千或四千
重训是二头＋三头一天，胸肌＋背肌一天，另外一天感觉缺什麽补什麽......
每个肌群我只用一种动作训练，每个动作八组
恩 这是我的饮食跟训练方式，希望板上高手赐教，看看还有哪里可以改进
请多给小弟意见，希望我可以把肚子上的肥油全都消灭，感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.175.60
1F：推 babytalk:淀粉 08/04 16:26
2F：→ k101646:餐数不够 饮食不够精确 蛋白质不够 08/04 16:51
3F：→ k101646:跑多长不如跑多久 08/04 16:53
4F：→ k101646:身高跟体脂跟我一样 但是我比你重快10KG (肌肉量要增加) 08/04 16:54
5F：推 k101646:我肚子也很大一圈，但我们没图没真像，所以附张图吧XD 08/04 16:56
6F：→ k101646:还有肚子大要看看是不是内脏脂肪过多的问题，我就是... 08/04 16:57
7F：→ llcjhcom:感谢你们的意见，肚子图还是免了，都是肥肉阿 08/04 17:05
8F：→ reneeviolet:至少吃到1700~1800以上吧 有再之前的体脂体重吗？ 08/04 17:15
9F：→ toasting:你身高体重跟我差不多...但是我吃的比你多很多 08/04 17:40
10F：→ llcjhcom:不过我要减脂，如果再吃多一点也不会有影响嘛？ 08/04 17:45
11F：→ llcjhcom:之前体重更重，大概67，而且完全没练，体脂应该破20 08/04 17:46
12F：推 cherubx:这种吃法不会饿到婚死过去吗= =? 08/04 23:22
13F：推 xzcvb:就是因为吃得太少 吃的热量在基代之下 所以减脂一定会失败 08/05 11:33
14F：→ xzcvb:热量太少 一开始"减重"很快，但是也流失不少肌肉 08/05 11:34
15F：→ xzcvb:基代降低 再来吃一点热量就胖起来 你就只好再降低热量. 08/05 11:34
16F：→ xzcvb:事实上你可能已经有一点走入这个状况了, 你体重不高 08/05 11:36
17F：→ xzcvb:体脂 参考你的体重来看有点高. 08/05 11:37
18F：→ llcjhcom:恩 看来我该换个饮食，体重体脂这一个多礼拜完全没变化 08/05 16:49
19F：推 TiauEX:你这菜单是减重 不是减肥 请洽FIT板置底 08/06 05:26
20F：推 wonderfulboy:这样的身高体重算胖吗@@ 08/06 16:36