作者Nijinsky (阿尼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓與矯正?
時間Tue Aug 3 11:19:05 2010
這兩個月維持每天重訓 15-20 分鐘 (主要鍛鍊手臂/胸/腿)
再加上一個小時的有氧
今天突然發現蝴蝶袖有開始縮小的趨勢 (上後臂連接背部的地方)
但是肉不見了突然發現骨頭歪了
就是兩個肩膀有點太往前而不是跟背部平行
應該跟長年來的睡姿不良 (側睡都會把手臂往胸部的方向壓)
還有久坐的駝背有關係
請問訓練背部肌肉或其它種類的重訓可以幫助矯正這樣的歪骨頭嗎??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 24.215.198.81
1F：→ clifton12399:20分鐘練完3個部位?? 08/03 12:22
2F：→ daycat:straight arm row+bentover fly(rear del.) (背要練啦="=) 08/03 12:34
3F：推 nikecezanne:我的駝背就是重訓矯正好的 N大應該是肩胛骨的問題 08/03 20:41
4F：→ nikecezanne:練一段日子 加頰骨會往後夾 可改善前傾的雙肩 08/03 20:42
5F：→ nikecezanne: 肩胛 08/03 20:43
6F：→ Nijinsky:謝謝 nike 大 :) 對 就是要肩胛骨再往後夾~ 08/03 23:53
7F：→ Nijinsky:謝謝d大的撇步 我會再把背部加進來 xd 08/04 00:00
8F：→ Nijinsky:20分鐘是因為太弱肌 三頭肌20/lb撐不到六下 做到做不下去 08/04 00:04
9F：→ Nijinsky:的程度只要差不多20分鐘左右 最近有進步一點啦 哈 08/04 00:06
10F：推 qwe123qqq:調輕一點做齊比較好 08/04 10:43
11F：→ Nijinsky:最低重量就是20/lb 所以三頭肌會另外再以5/lb的啞鈴做齊 08/05 07:00
13F：→ uoyihc:紹握推的網頁）裡面提到的"slouching shoulders"? 如果是 08/05 16:19
14F：→ uoyihc:的話 裡面有提供一個矯正這種姿勢的動作︰ 08/05 16:21
16F：→ uoyihc:是可以矯正 我最近也有在作 至於究竟會不會有效果 可能要 08/05 16:24
17F：→ uoyihc:請教版上的前輩看看了 08/05 16:24