作者Nijinsky (阿尼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训与矫正?
时间Tue Aug 3 11:19:05 2010
这两个月维持每天重训 15-20 分钟 (主要锻链手臂/胸/腿)
再加上一个小时的有氧
今天突然发现蝴蝶袖有开始缩小的趋势 (上後臂连接背部的地方)
但是肉不见了突然发现骨头歪了
就是两个肩膀有点太往前而不是跟背部平行
应该跟长年来的睡姿不良 (侧睡都会把手臂往胸部的方向压)
还有久坐的驼背有关系
请问训练背部肌肉或其它种类的重训可以帮助矫正这样的歪骨头吗??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 24.215.198.81
1F：→ clifton12399:20分钟练完3个部位?? 08/03 12:22
2F：→ daycat:straight arm row+bentover fly(rear del.) (背要练啦="=) 08/03 12:34
3F：推 nikecezanne:我的驼背就是重训矫正好的 N大应该是肩胛骨的问题 08/03 20:41
4F：→ nikecezanne:练一段日子 加颊骨会往後夹 可改善前倾的双肩 08/03 20:42
5F：→ nikecezanne: 肩胛 08/03 20:43
6F：→ Nijinsky:谢谢 nike 大 :) 对 就是要肩胛骨再往後夹~ 08/03 23:53
7F：→ Nijinsky:谢谢d大的撇步 我会再把背部加进来 xd 08/04 00:00
8F：→ Nijinsky:20分钟是因为太弱肌 三头肌20/lb撑不到六下 做到做不下去 08/04 00:04
9F：→ Nijinsky:的程度只要差不多20分钟左右 最近有进步一点啦 哈 08/04 00:06
10F：推 qwe123qqq:调轻一点做齐比较好 08/04 10:43
11F：→ Nijinsky:最低重量就是20/lb 所以三头肌会另外再以5/lb的哑铃做齐 08/05 07:00
13F：→ uoyihc:绍握推的网页）里面提到的"slouching shoulders"? 如果是 08/05 16:19
14F：→ uoyihc:的话 里面有提供一个矫正这种姿势的动作︰ 08/05 16:21
16F：→ uoyihc:是可以矫正 我最近也有在作 至於究竟会不会有效果 可能要 08/05 16:24
17F：→ uoyihc:请教版上的前辈看看了 08/05 16:24