作者clifton12399 (靠唄柚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌組數強度問題
時間Mon Jul 26 00:34:02 2010
各位先進好
小的我練重訓也有6個月左右了(在六個月之前練法都是錯的...)
小的我最近把練胸的動作從握推換成啞鈴推舉，
想說用不同的方式去刺激肌肉生長
目前訓練方式是 :
上胸 : 斜板啞鈴推舉(名稱不知對不對 但有跟教練確定過這是上胸動作)
組數 1~2 組 一邊各35P 12RM
2~4 組 40P 10RM
4~6 組 45P 8~10RM
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中胸 : 平板啞鈴推舉
組數 1~2 組 一邊各40P 12RM
2~4 45P 10RM
4~6 55P 8~10RM
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下胸 : 斜板啞鈴推舉(在仰臥起坐機上的那種)
組數 1~2 組 一邊各30P 12RM
2~4 35P 10RM
4~6 45P 8~10RM
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最後再訓練腹肌
這18組下來我通常以花上將近40分鐘左右，
我也盡量把訓練時間控制在1個小時內完成，
我的問題是，這18組訓練下來對胸肌的訓練度夠嗎??
因為想說上中下胸都只用了一種動作來訓練
是不是該再加不同動作來刺激胸肌生長??
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1F：推 SM19:五樓都用工業鹽洗06/11 23:15
2F：→ xyzdragon: ^06/11 23:15
3F：→ xyzdragon: 酸06/11 23:16
4F：推 annmickey:蓋06/11 23:16
5F：推 belleaya:其實用一般沐浴乳就很ok了~最重要的是保持乾燥06/11 23:16
6F：→ belleaya:......06/11 23:16
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.163.125
7F：推 max52024:下胸四組應該就夠了 再搭配一個夾胸(四組) 應該就很夠了 07/26 08:27
※ xgivemegfx:轉錄至看板 Food 07/30 01:12