作者clifton12399 (靠呗柚)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸肌组数强度问题
时间Mon Jul 26 00:34:02 2010
各位先进好
小的我练重训也有6个月左右了(在六个月之前练法都是错的...)
小的我最近把练胸的动作从握推换成哑铃推举，
想说用不同的方式去刺激肌肉生长
目前训练方式是 :
上胸 : 斜板哑铃推举(名称不知对不对 但有跟教练确定过这是上胸动作)
组数 1~2 组 一边各35P 12RM
2~4 组 40P 10RM
4~6 组 45P 8~10RM
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中胸 : 平板哑铃推举
组数 1~2 组 一边各40P 12RM
2~4 45P 10RM
4~6 55P 8~10RM
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下胸 : 斜板哑铃推举(在仰卧起坐机上的那种)
组数 1~2 组 一边各30P 12RM
2~4 35P 10RM
4~6 45P 8~10RM
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最後再训练腹肌
这18组下来我通常以花上将近40分钟左右，
我也尽量把训练时间控制在1个小时内完成，
我的问题是，这18组训练下来对胸肌的训练度够吗??
因为想说上中下胸都只用了一种动作来训练
是不是该再加不同动作来刺激胸肌生长??
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1F：推 SM19:五楼都用工业盐洗06/11 23:15
2F：→ xyzdragon: ^06/11 23:15
3F：→ xyzdragon: 酸06/11 23:16
4F：推 annmickey:盖06/11 23:16
5F：推 belleaya:其实用一般沐浴乳就很ok了~最重要的是保持乾燥06/11 23:16
6F：→ belleaya:......06/11 23:16
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.163.125
7F：推 max52024:下胸四组应该就够了 再搭配一个夹胸(四组) 应该就很够了 07/26 08:27
※ xgivemegfx:转录至看板 Food 07/30 01:12