作者JSRF9999 (大飛躍波波)
看板MuscleBeach
標題[問題]身材待批跟該加強的部分?
時間Sat Jul 24 13:21:34 2010
大家好...我身材不好,請批小力一點
我2個月前開始努力得有氧+重訓+飲食控制
現在有一點點成果了.應該說是有消了一些脂肪
身高180cm
5/20 (體重91kg.體脂20~21%)
http://jsrf.myweb.hinet.net/3.JPG
7/20 (體重86kg.體脂16%)...我覺得體脂沒這麼低=_+
請大家批一下吧@_@
http://jsrf.myweb.hinet.net/720.JPG
之前有氧重訓的比例是7:3 (因為很想消脂)
不過fitness版有人建議我要重訓7:有氧3
這樣身形可能會比較好看.不知道大家的想法是?
之前爬文看關於消脂跟增肌好像會互相抵觸.(效率的問題)
我現在是固定吃到超出基代一些,這樣的熱量要增肌好像有點困難!?
還有.我目前的身形要加強哪些部位的鍛鍊比較好?
...有氧我還是會繼續的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.56.61
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.43.56.61 (07/24 13:34)
1F：推 changjack15:身材很不錯阿 加油 07/24 13:53
2F：推 kodar7544:你有在重訓嗎? 感覺就是很單純的有氧瘦下來 07/24 14:20
3F：推 talrasha:臉型有變小~ 繼續加油 07/24 14:30
4F：推 lovero32000:不錯呀!有進步 胸跟腹好像又變結實! 加油 07/24 15:55
5F：推 atpx48691:其實身材不是重點 重點是變帥了 07/24 16:37
6F：推 Delicious0:進步好快 07/24 16:58
7F：推 hjh2000:想問消脂菜單..感覺兩個月這樣成果很強了 07/24 16:58
8F：推 carlos0711:有身高優勢 持之以恆會變猛男的!! 07/24 17:19
9F：推 shadowhare:第一張感覺超過20%很多 第二張16%應該差不多 不錯 07/24 17:24
10F：→ shadowhare:只是肌肉形狀似乎有點怪怪的耶 感覺腹部很長胸肌很短 07/24 17:25
11F：→ shadowhare:兩乳到肚臍有一塊方形的陰影 07/24 17:27
12F：→ shadowhare:"可能"胸還要練大點 多練點下胸 夾胸試試看@@? 07/24 17:28
13F：→ shadowhare:手臂感覺完全沒練到(對照圖) 穿短袖練手臂最搶眼 @@ 07/24 17:31
14F：推 dakkk:好壯... 07/24 18:37
15F：→ dakkk:我覺得體脂有差5% 但重量上看不出來 07/24 18:38
16F：推 speoeplex:哇 瘦下來帥多了 加油 07/24 19:12
17F：→ whitestripe:我對這人有印象 應該是拍照角度光線有沒有用力的問 07/24 20:51
18F：→ whitestripe:提吧 我記得之前的照片比較漂亮 07/24 20:52
19F：→ JSRF9999:ft版那張有小脫水+光線陰影恰當(這張是開閃光@_@) 07/24 21:09
20F：→ JSRF9999:To柯達大:有重訓(比例少).不努力有氧我覺得會消脂比較慢 07/24 21:11
21F：→ JSRF9999:To hjh2000:吃到基代+200卡.一周有氧5~6天..大概這樣 07/24 21:13
22F：→ JSRF9999:To shadowhare:方形的陰影好像是上腹肌分隔太開!?(天生) 07/24 21:18
23F：→ JSRF9999:我也覺得很怪;夾胸是指蝴蝶機前夾胸嗎? 07/24 21:19
24F：→ JSRF9999:恩.我的手都沒練@@~現在有慢慢補上手的訓練了 07/24 21:20
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.45.108.71 (07/24 21:45)
25F：推 JISIA:你是八德店的朋友? 07/24 22:20
26F：→ JSRF9999:八德店?? 07/24 22:54
27F：→ lsslss:夾胸也可以練飛鳥 07/25 09:37
※ 編輯: JSRF9999 來自: 114.25.112.241 (07/29 21:51)
28F：推 sleepgod114:差超多!!讚!! 10/30 01:28