作者JSRF9999 (大飞跃波波)
看板MuscleBeach
标题[问题]身材待批跟该加强的部分?
时间Sat Jul 24 13:21:34 2010
大家好...我身材不好,请批小力一点
我2个月前开始努力得有氧+重训+饮食控制
现在有一点点成果了.应该说是有消了一些脂肪
身高180cm
5/20 (体重91kg.体脂20~21%)
http://jsrf.myweb.hinet.net/3.JPG
7/20 (体重86kg.体脂16%)...我觉得体脂没这麽低=_+
请大家批一下吧@_@
http://jsrf.myweb.hinet.net/720.JPG
之前有氧重训的比例是7:3 (因为很想消脂)
不过fitness版有人建议我要重训7:有氧3
这样身形可能会比较好看.不知道大家的想法是?
之前爬文看关於消脂跟增肌好像会互相抵触.(效率的问题)
我现在是固定吃到超出基代一些,这样的热量要增肌好像有点困难!?
还有.我目前的身形要加强哪些部位的锻链比较好?
...有氧我还是会继续的
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.56.61
※ 编辑: JSRF9999 来自: 114.43.56.61 (07/24 13:34)
1F：推 changjack15:身材很不错阿 加油 07/24 13:53
2F：推 kodar7544:你有在重训吗? 感觉就是很单纯的有氧瘦下来 07/24 14:20
3F：推 talrasha:脸型有变小~ 继续加油 07/24 14:30
4F：推 lovero32000:不错呀!有进步 胸跟腹好像又变结实! 加油 07/24 15:55
5F：推 atpx48691:其实身材不是重点 重点是变帅了 07/24 16:37
6F：推 Delicious0:进步好快 07/24 16:58
7F：推 hjh2000:想问消脂菜单..感觉两个月这样成果很强了 07/24 16:58
8F：推 carlos0711:有身高优势 持之以恒会变猛男的!! 07/24 17:19
9F：推 shadowhare:第一张感觉超过20%很多 第二张16%应该差不多 不错 07/24 17:24
10F：→ shadowhare:只是肌肉形状似乎有点怪怪的耶 感觉腹部很长胸肌很短 07/24 17:25
11F：→ shadowhare:两乳到肚脐有一块方形的阴影 07/24 17:27
12F：→ shadowhare:"可能"胸还要练大点 多练点下胸 夹胸试试看@@? 07/24 17:28
13F：→ shadowhare:手臂感觉完全没练到(对照图) 穿短袖练手臂最抢眼 @@ 07/24 17:31
14F：推 dakkk:好壮... 07/24 18:37
15F：→ dakkk:我觉得体脂有差5% 但重量上看不出来 07/24 18:38
16F：推 speoeplex:哇 瘦下来帅多了 加油 07/24 19:12
17F：→ whitestripe:我对这人有印象 应该是拍照角度光线有没有用力的问 07/24 20:51
18F：→ whitestripe:提吧 我记得之前的照片比较漂亮 07/24 20:52
19F：→ JSRF9999:ft版那张有小脱水+光线阴影恰当(这张是开闪光@_@) 07/24 21:09
20F：→ JSRF9999:To柯达大:有重训(比例少).不努力有氧我觉得会消脂比较慢 07/24 21:11
21F：→ JSRF9999:To hjh2000:吃到基代+200卡.一周有氧5~6天..大概这样 07/24 21:13
22F：→ JSRF9999:To shadowhare:方形的阴影好像是上腹肌分隔太开!?(天生) 07/24 21:18
23F：→ JSRF9999:我也觉得很怪;夹胸是指蝴蝶机前夹胸吗? 07/24 21:19
24F：→ JSRF9999:恩.我的手都没练@@~现在有慢慢补上手的训练了 07/24 21:20
※ 编辑: JSRF9999 来自: 114.45.108.71 (07/24 21:45)
25F：推 JISIA:你是八德店的朋友? 07/24 22:20
26F：→ JSRF9999:八德店?? 07/24 22:54
27F：→ lsslss:夹胸也可以练飞鸟 07/25 09:37
※ 编辑: JSRF9999 来自: 114.25.112.241 (07/29 21:51)
28F：推 sleepgod114:差超多!!赞!! 10/30 01:28