作者violence0418 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手發問
時間Fri Jul 23 21:22:52 2010
小的我大概三個禮拜前開始跟學長去做重訓
最近在史密斯機上遇到很大的挫敗感
就覺得好像越作越少下
因為是初學者所以重量是一邊10公斤
以前可能要做到第三組就會開始力竭
可是最近發現常常大概到第二組就開始需要人家幫補了
然後都會覺得都是別人在幫我拉的
自己有用力可是好像沒有用在對的地方的感覺
而且明明就越做越弱可是隔天卻反而沒有什麼酸痛感
就覺得好像沒練到的感覺
而且就會覺得好像越來越沒自信每次上去都會覺得自己舉不起來
另外還有個問題就是我都感覺不到胸部出力是什麼感覺
第一次在這板上發文 希望各位健身前輩給我點建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.143
1F：推 joseph103331:要不要先從啞鈴臥推開始練? 我比較喜歡這個XD 07/23 21:46
2F：→ cosy:你第一組是做幾下？如果是做12下 那第二組應該會慢慢遞減 不 07/23 22:12
3F：→ cosy:太可能到第三組就力竭 除非你第一組就只有6~8下 .... 07/23 22:13
4F：→ cosy:回一下你的問題 10公斤舉不起來 為什麼不減輕重量？ 07/23 22:14
5F：→ shadowhare:我猜 史密斯機是固定的 你躺的位置可能跟上次不同 07/23 23:29
6F：→ shadowhare:造成施力角度不同 參與的肌肉比率就會不一樣 07/23 23:30
7F：→ shadowhare:感覺不到胸部施力感 可能你都在用肩+三頭為主要出力 07/23 23:32
8F：→ shadowhare: 做史密斯機有個好處 可以用手掌去推 來感覺胸部施力 07/23 23:33
9F：→ shadowhare:因為他不會晃 可以以輕重量 掌推來感受一下胸部施力 07/23 23:34
10F：→ shadowhare:不過加重量後盡量別用掌推 容易扭傷手腕 07/23 23:34