作者violence0418 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手发问
时间Fri Jul 23 21:22:52 2010
小的我大概三个礼拜前开始跟学长去做重训
最近在史密斯机上遇到很大的挫败感
就觉得好像越作越少下
因为是初学者所以重量是一边10公斤
以前可能要做到第三组就会开始力竭
可是最近发现常常大概到第二组就开始需要人家帮补了
然後都会觉得都是别人在帮我拉的
自己有用力可是好像没有用在对的地方的感觉
而且明明就越做越弱可是隔天却反而没有什麽酸痛感
就觉得好像没练到的感觉
而且就会觉得好像越来越没自信每次上去都会觉得自己举不起来
另外还有个问题就是我都感觉不到胸部出力是什麽感觉
第一次在这板上发文 希望各位健身前辈给我点建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.143
1F：推 joseph103331:要不要先从哑铃卧推开始练? 我比较喜欢这个XD 07/23 21:46
2F：→ cosy:你第一组是做几下？如果是做12下 那第二组应该会慢慢递减 不 07/23 22:12
3F：→ cosy:太可能到第三组就力竭 除非你第一组就只有6~8下 .... 07/23 22:13
4F：→ cosy:回一下你的问题 10公斤举不起来 为什麽不减轻重量？ 07/23 22:14
5F：→ shadowhare:我猜 史密斯机是固定的 你躺的位置可能跟上次不同 07/23 23:29
6F：→ shadowhare:造成施力角度不同 参与的肌肉比率就会不一样 07/23 23:30
7F：→ shadowhare:感觉不到胸部施力感 可能你都在用肩+三头为主要出力 07/23 23:32
8F：→ shadowhare: 做史密斯机有个好处 可以用手掌去推 来感觉胸部施力 07/23 23:33
9F：→ shadowhare:因为他不会晃 可以以轻重量 掌推来感受一下胸部施力 07/23 23:34
10F：→ shadowhare:不过加重量後尽量别用掌推 容易扭伤手腕 07/23 23:34