作者newnobody (喔喔喔喔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸部啞鈴推舉
時間Fri Jul 23 20:42:06 2010
最近練胸迷上了啞鈴推舉這個動作
覺得這個動作可以讓胸肌往內擠壓
練完後也比較有充血痠痛感，但是現在遇到一個問題是
胸部其實可以再承受重一點的重量
但手部尤其是虎口的地方卻已經承受不了
好比說我35P可以推個8~10下，覺得應該可以推40P以上看看
但卻因為虎口太過痠痛握不住所以就沒辦法練了
不知道這該怎麼解決，或是有沒有替代的辦法
之前都是練握推，但總覺得每次練完都是痠外胸
內胸都沒什麼感覺，可是臥推就不會有這問題發生
不知道是不是自己握力太差的原因呢 ?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.216.21
1F：推 Bballer:也有同樣問題想請教+1 07/23 20:54
2F：→ Nysw:拉力帶有效嗎 07/23 21:06
3F：推 joseph103331:重量逆著練 熱身完就直接挑戰想挑戰的重量.... 07/23 21:13
4F：推 royat:樓上專業... 這是一個好方法... 07/23 21:31
5F：→ aal:躺著叫別人把啞鈴拿到你手上看看?舉完就放下 07/23 21:34
6F：→ joseph103331:因為我35P練完 就無法練40P了XDDDD 一樣的問題.... 07/23 21:48
7F：→ joseph103331:可是先拿40P練三組或兩組的話 35P還是可以做2~3set 07/23 21:48
8F：推 ming0128:my routine, warm up by 60p, then 90p working set 07/23 22:23
9F：→ ming0128:90pX6-7, 90pX4-5,80pX5-7, over and change exercises 07/23 22:24
10F：→ ming0128:btw, use wrist wrap, might help 07/23 22:25
11F：推 shadowhare:盡量用掌底托著分擔多一點力量 可以稍微節省抓握力 07/23 23:25
12F：→ shadowhare:不過還是盡量直接上大重量吧 怎麼省握力都容易不足 07/23 23:26
13F：→ newnobody:了解~感謝各位的意見，之後試試看逆著練~ 07/24 07:20