我171/57 首先是胸 我做完臥推8組 上斜推(上胸) 6組 之後想做雙槓撐練下胸 就完全沒力了... 試了3次 撐不起來就是撐不起來 不過在做臥推和上斜推之前 我做雙槓撐 是可以做到8下的 雖然有點抖 所以這代表 我該減少臥推的組數 讓我留一些POWER去做雙槓撐?? 還是放棄練下胸? 再來是大腿 我把深蹲(20KG副重 使用史密斯)換成仰臥腿蹲舉(59KG) 皆為6組 想主練大腿 哪個好? 深蹲連帶也有練到很多其他部位可是明顯累很多.. 接著是背 硬舉(20KG)和羅馬椅(10KG副重)練下背 同樣六組12下 我個人感受度比較高的是羅馬椅 所以我該把硬舉替換成羅馬椅? 還有斜方 槓鈴聳肩 聳到最高點 下放至最低點的位置 大概中間是幾秒? 我看鐵克的動作圖片是不到5秒 可是問學長 他說越慢越好 謝謝各位 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.1.40