我171/57 首先是胸 我做完卧推8组 上斜推(上胸) 6组 之後想做双杠撑练下胸 就完全没力了... 试了3次 撑不起来就是撑不起来 不过在做卧推和上斜推之前 我做双杠撑 是可以做到8下的 虽然有点抖 所以这代表 我该减少卧推的组数 让我留一些POWER去做双杠撑?? 还是放弃练下胸? 再来是大腿 我把深蹲(20KG副重 使用史密斯)换成仰卧腿蹲举(59KG) 皆为6组 想主练大腿 哪个好? 深蹲连带也有练到很多其他部位可是明显累很多.. 接着是背 硬举(20KG)和罗马椅(10KG副重)练下背 同样六组12下 我个人感受度比较高的是罗马椅 所以我该把硬举替换成罗马椅? 还有斜方 杠铃耸肩 耸到最高点 下放至最低点的位置 大概中间是几秒? 我看铁克的动作图片是不到5秒 可是问学长 他说越慢越好 谢谢各位 --

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