作者Scorpio777 (吃湯包燙到背)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請教
時間Wed Jul 21 17:13:57 2010
各位板上的大大們好
小弟我是很瘦的 紙片人
最近想要增肥+增重
大約 179cm/58kg
吃不胖 可能是消化不好的問題
吃東西都會吃很快 + 二尖瓣脫垂
想利用暑假這段期間來改善體質
有爬了版上的文章()
目前是 一星期 5天跑步(慢跑約20min 1000m~1200m) + 伏地挺身
飲食 就是運動完 吃飯+肉 有時候會搭配豆漿
一天盡量少量多餐
請問還有哪些地方
需要增強
以及飲食改善的?
(PS.因為沒有錢上健身房
所以目前還是以在家裡 運動為主)
感謝!
努力中!
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我不是宅男，我只是愛上PTT
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.221.84.175
1F：→ xzcvb:學校沒健身房嗎？找找傳統的健身房也可以 比較便宜. 07/21 17:30
2F：推 j7451797:吃東西還是細嚼慢嚥好 07/21 17:47
3F：→ aal:你的那個慢跑...，會不會太慢了 07/21 19:19
4F：→ Scorpio777:20min 是有+休息的時間 跑個三圈 走一圈 07/21 19:34
5F：推 kasim5479603:這...二十分鐘是用走的吧 07/21 20:03
6F：→ w55007:這樣操膝蓋會出事吧 07/21 20:17
7F：→ chencjj:一天一公里哪裡操了？ 07/21 20:47
8F：→ lovero32000:想要增重(增肌)主要還是要上健身房吧!有氧會變精壯? 07/21 22:02
9F：→ Scorpio777:感謝板友們的建議! 07/21 22:54
10F：→ piggy38400:有二尖瓣脫垂做有氧要注意 07/21 22:54
11F：→ Delicious0:效率恐怕會有點差 07/21 23:22
12F：→ Tankai:有氧不是會減脂嗎? 原PO那麼瘦了還要減脂?增重要重訓吧 07/21 23:37
13F：→ Scorpio777:所以不能慢跑? 只能做重訓的意思嗎? 07/21 23:52
14F：推 joseph103331:都做比較好 但把重訓比例提高 07/22 00:23
15F：推 gibson72:這距離與其說是慢跑 不如說是重訓前的熱身 天天跑沒差吧 07/22 00:39
16F：→ Delicious0:太瘦不用跑太多 多加強重訓吧 慢跑不會讓你大隻 07/22 00:43
17F：→ Delicious0:沒錢上健身房 可以先買組啞鈴 07/22 00:46
18F：推 windlikes:可以練單槓 58kg至少要練到10下 對增重有幫助 07/22 11:12