作者Scorpio777 (吃汤包烫到背)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请教
时间Wed Jul 21 17:13:57 2010
各位板上的大大们好
小弟我是很瘦的 纸片人
最近想要增肥+增重
大约 179cm/58kg
吃不胖 可能是消化不好的问题
吃东西都会吃很快 + 二尖瓣脱垂
想利用暑假这段期间来改善体质
有爬了版上的文章()
目前是 一星期 5天跑步(慢跑约20min 1000m~1200m) + 伏地挺身
饮食 就是运动完 吃饭+肉 有时候会搭配豆浆
一天尽量少量多餐
请问还有哪些地方
需要增强
以及饮食改善的?
(PS.因为没有钱上健身房
所以目前还是以在家里 运动为主)
感谢!
努力中!
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我不是宅男，我只是爱上PTT
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.221.84.175
1F：→ xzcvb:学校没健身房吗？找找传统的健身房也可以 比较便宜. 07/21 17:30
2F：推 j7451797:吃东西还是细嚼慢咽好 07/21 17:47
3F：→ aal:你的那个慢跑...，会不会太慢了 07/21 19:19
4F：→ Scorpio777:20min 是有+休息的时间 跑个三圈 走一圈 07/21 19:34
5F：推 kasim5479603:这...二十分钟是用走的吧 07/21 20:03
6F：→ w55007:这样操膝盖会出事吧 07/21 20:17
7F：→ chencjj:一天一公里哪里操了？ 07/21 20:47
8F：→ lovero32000:想要增重(增肌)主要还是要上健身房吧!有氧会变精壮? 07/21 22:02
9F：→ Scorpio777:感谢板友们的建议! 07/21 22:54
10F：→ piggy38400:有二尖瓣脱垂做有氧要注意 07/21 22:54
11F：→ Delicious0:效率恐怕会有点差 07/21 23:22
12F：→ Tankai:有氧不是会减脂吗? 原PO那麽瘦了还要减脂?增重要重训吧 07/21 23:37
13F：→ Scorpio777:所以不能慢跑? 只能做重训的意思吗? 07/21 23:52
14F：推 joseph103331:都做比较好 但把重训比例提高 07/22 00:23
15F：推 gibson72:这距离与其说是慢跑 不如说是重训前的热身 天天跑没差吧 07/22 00:39
16F：→ Delicious0:太瘦不用跑太多 多加强重训吧 慢跑不会让你大只 07/22 00:43
17F：→ Delicious0:没钱上健身房 可以先买组哑铃 07/22 00:46
18F：推 windlikes:可以练单杠 58kg至少要练到10下 对增重有帮助 07/22 11:12