最後幾下是訓練的精華，而最後一下是精華中的精華， 我們當然會盡量想辦法，想要拼到最後一下。 另一個類似的問題，沒有人幫補的時候， 做到最後一下了， 如果感覺還有最後“半下”的力氣 怎麼把這最後“半下”的力氣搾出來？ 有人補最好， 沒人補呢，個人建議可以從韋德法則來找方法： ◎ Cheating Principle Cheating 就是使用略不標準的動作、借力，把最後一下完成。 但是個人認為 cheating 如果能進行到三下， 那表示你太依賴 cheating，這應該不是好事， 不如先以標準的動作做到底。 實戰時不要一開始就想 cheating，不過個人到後來檢討起來 多少還是會覺得有 “cheat” 了一兩下的「印象」. ◎ Rest-Pause Principle 根據黃阿文解讀版，這個法則允許你在一組的訓練過程中最後那幾下 沒力的時候暫停，休息5-10秒但不離開器材， 再繼續操練，這樣可讓可以多完成一下到數下。 （原文版寫得比較特定化一點，但本意一樣。） Squat就很有用，因為squat往往有心肺瓶頸（很喘嗎 那就是了）， Rest-Pause個2-3次可以多做好幾下， 其他動作也可以用. 但請注意如果每一下都停頓，那就不對了。 ◎ Peak Contraction Principle 做到最後一下時，整個動作停在肌肉收縮狀態，用盡力氣收縮肌肉 停數秒。 這樣可以把體力用到盡頭。 ◎ Burns Training Principle 做到最後一下完成之後，做2-3吋的小位移的動作，可以快速， 目的也是把最後的體力搾出來。 ◎ Iso-Tension Principle 做完一組之後，以練習posing，擺出姿勢來繃住你正在訓練的部位， 持續數秒。 會有難施力、無力感、撐不出肌肉的感覺，這很正常， 因為它已經快沒力了。 有些部位要要什麼動作去繃住， 可能要花點心思多試。 ◎ Descending Sets Principle 如果切換重量夠快的話，Descending Sets Principle 也可以。 這也叫做Drop Sets. 以上的法則全部都圍繞在一個問題，就是你已經練到最後一下了， 那是極限了嗎？當然不是。 退一步（調整重量、動作）可以繼續再操練一小段。 那就是最後“半下”的體力，可以更加逼近身體極限。 因為更逼近身體的極限，每一個法則實踐的時候， 咬牙切齒、臉孔扭曲， 也都是很平常的。 （如果最後一下是精華中的精華， 　那說這最後“半下”精華中的高級精華 應不為過。） 你可以感覺到韋德對此的高度重視，這也應該不意外。 以上除了Iso-Tension Principle外 多少都不適合新手. 有經驗的人，也建議謹慎嘗試，量力而為。 韋德法則提供了很多奇妙的解答，對應你的訓練問題 這只是一個小小的例子。 一個人練得好不好很可能就在這些操練法則的實踐， 看你願不願意花心思。 對韋德法則有興趣了嗎？ 建議先看原文版， http://www.musclenet.com/weiderbodybuildingsystem.htm 再看黃阿文的書中的解讀版。 = END = ※ 引述《chiangkengli (- - - -)》之銘言： : 想請教一下，如果自已在家練，沒有人幫補的時候 : 要怎麼樣才可以讓自已逼到極限咧? : 因為自從畢業之後，家裡附近都沒有健身房的情況下 : 自已買了一套健身器材在家練， : 像下面這樣 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dancechiang&b=1&f=1632404500&p=129 : 但是覺得沒有朋友一起練 : 不只會偷懶，好像練完也不太會酸= = : 如果有什麼好方法的前輩們，能不能提供點好意見呢? : 感謝!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.33.196 ※ 編輯: xzcvb 來自: 122.120.33.196 (07/20 00:40) ※ 編輯: xzcvb 來自: 122.120.33.196 (07/20 09:09)