最後几下是训练的精华，而最後一下是精华中的精华， 我们当然会尽量想办法，想要拼到最後一下。 另一个类似的问题，没有人帮补的时候， 做到最後一下了， 如果感觉还有最後“半下”的力气 怎麽把这最後“半下”的力气搾出来？ 有人补最好， 没人补呢，个人建议可以从韦德法则来找方法： ◎ Cheating Principle Cheating 就是使用略不标准的动作、借力，把最後一下完成。 但是个人认为 cheating 如果能进行到三下， 那表示你太依赖 cheating，这应该不是好事， 不如先以标准的动作做到底。 实战时不要一开始就想 cheating，不过个人到後来检讨起来 多少还是会觉得有 “cheat” 了一两下的「印象」. ◎ Rest-Pause Principle 根据黄阿文解读版，这个法则允许你在一组的训练过程中最後那几下 没力的时候暂停，休息5-10秒但不离开器材， 再继续操练，这样可让可以多完成一下到数下。 （原文版写得比较特定化一点，但本意一样。） Squat就很有用，因为squat往往有心肺瓶颈（很喘吗 那就是了）， Rest-Pause个2-3次可以多做好几下， 其他动作也可以用. 但请注意如果每一下都停顿，那就不对了。 ◎ Peak Contraction Principle 做到最後一下时，整个动作停在肌肉收缩状态，用尽力气收缩肌肉 停数秒。 这样可以把体力用到尽头。 ◎ Burns Training Principle 做到最後一下完成之後，做2-3寸的小位移的动作，可以快速， 目的也是把最後的体力搾出来。 ◎ Iso-Tension Principle 做完一组之後，以练习posing，摆出姿势来绷住你正在训练的部位， 持续数秒。 会有难施力、无力感、撑不出肌肉的感觉，这很正常， 因为它已经快没力了。 有些部位要要什麽动作去绷住， 可能要花点心思多试。 ◎ Descending Sets Principle 如果切换重量够快的话，Descending Sets Principle 也可以。 这也叫做Drop Sets. 以上的法则全部都围绕在一个问题，就是你已经练到最後一下了， 那是极限了吗？当然不是。 退一步（调整重量、动作）可以继续再操练一小段。 那就是最後“半下”的体力，可以更加逼近身体极限。 因为更逼近身体的极限，每一个法则实践的时候， 咬牙切齿、脸孔扭曲， 也都是很平常的。 （如果最後一下是精华中的精华， 　那说这最後“半下”精华中的高级精华 应不为过。） 你可以感觉到韦德对此的高度重视，这也应该不意外。 以上除了Iso-Tension Principle外 多少都不适合新手. 有经验的人，也建议谨慎尝试，量力而为。 韦德法则提供了很多奇妙的解答，对应你的训练问题 这只是一个小小的例子。 一个人练得好不好很可能就在这些操练法则的实践， 看你愿不愿意花心思。 对韦德法则有兴趣了吗？ 建议先看原文版， http://www.musclenet.com/weiderbodybuildingsystem.htm 再看黄阿文的书中的解读版。 = END = ※ 引述《chiangkengli (- - - -)》之铭言： : 想请教一下，如果自已在家练，没有人帮补的时候 : 要怎麽样才可以让自已逼到极限咧? : 因为自从毕业之後，家里附近都没有健身房的情况下 : 自已买了一套健身器材在家练， : 像下面这样 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=dancechiang&b=1&f=1632404500&p=129 : 但是觉得没有朋友一起练 : 不只会偷懒，好像练完也不太会酸= = : 如果有什麽好方法的前辈们，能不能提供点好意见呢? : 感谢!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.33.196 ※ 编辑: xzcvb 来自: 122.120.33.196 (07/20 00:40) ※ 编辑: xzcvb 来自: 122.120.33.196 (07/20 09:09)