自從之前從92一路瘦到72後就懶了半年多沒有運動了 體脂量了一下大概18~20%左右(半年前= =|||) 不過小弟的目標是12%，一直以來都有想要再減，就是都嘴砲= =|||| 就趁暑假來減體脂，發文就是要有點動力就是 囧 http://picasaweb.google.com.tw/SickSeven/BODY# 上面是小弟半年前的的照片，最後一張是兩個月前 體重沒什麼變，都在72上下 但最近生活放縱，總感覺有種東西在流失，被另一種填補 泣 所以再不減應該又會一路胖回去 在減脂之於希望不要再流掉太多的肌肉 可以讓身形跟線條好看點 我比較受不了長時間的運動，所以減脂以中高強度有氧為主 重訓的部份...一向是做到累為止，但強度都在12rm 胸 背 腿 分開三天練 腹肌 就是天天操+_+ 有氧以 間歇跑 折返跑 蹬跳 很土法鍊鋼 飲食的部份：餓就吃QQ，我沒辦法不吃東西 高油脂、高熱量的食物全都放棄 (平時也不常吃就是) 想請問一下 一天一杯牛奶(300CC)、一杯-4的無糖豆漿、兩顆蛋加上快餐的肉類 這樣的蛋白質夠稱的住嗎？還是要特別再多補點蛋白質？ 謝謝 再問一下：小弟從92到72kg時，內臟脂肪都在10%... 看資料，內臟脂肪好像不能靠運動減掉？ 但之前約有三個月的時間，沒吃過炸、滷、煎、烤的食物 也是降不下來，是天生沒救了嗎= =? cwaiting -- http://www.facebook.com/twaiting --

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