作者rs0101 (LKC)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 三餐真健康
時間Wed Jul 14 23:18:25 2010
暑假是訓練的好時間~
也能做比較完整的訓練規劃
小弟目前是國中的代理教師跟校隊教練
所以早上帶學生訓練田徑
自己下午就到健身房訓練
原本重量訓練維持有一年多的時間
但在去年12月學校校務比較繁忙
所以暫停訓練
直到5/10那時候被自己的體重下到79.6KG
才硬擠出時間開始恢復訓練
到7/8量的時候74.6KG
體脂也從21.4%下降到19.6%
現在目標暑假要降到17%
還有一段距離要努力
至於現在三餐很像是要參加比賽的人在吃的...
一直有打算去參加比賽試試看
不過都還沒有準備
等體脂降到12%以下再去試看看吧
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目前三餐
早餐：無糖豆漿500CC+鮪魚生菜全麥吐司三明治(自製)~
中餐：水煮雞肉+糙米飯+水煮青菜+水果~
訓練前1H：全麥吐司2片OR無糖豆漿~
晚餐：煎牛排+馬鈴薯泥+生菜+雞蛋蛋白~
訓練完：乳清蛋白~
以上菜單都以當日隨時變換
不然很容易會吃膩..
睡前：無糖豆漿500CC
目前小弟睡前喝豆漿的習慣
並沒有讓小弟有半夜起床上廁所的問題
況且水也喝很多
也還好
所以可能要看個人體質問題吧!!
ps：原本那編剛剛要回應無故手殘的刪除掉了
故種新補上
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.18.198
1F：→ clifton12399:文章還在阿 我還想說你怎麼PO2篇一樣的 07/15 00:36
2F：→ shylove:請問你的馬鈴薯泥是自己做的嗎? 還是說買的? 07/15 07:38
3F：→ shylove:不知道costco的沙拉 可不可以替代生菜XD 07/15 07:38
4F：→ violingdae:大豆異黃酮 07/15 10:13
5F：→ rs0101:~"~那這樣我要刪掉一篇嗎?? 07/15 10:35
6F：→ rs0101:馬鈴薯泥是自己去大賣場買的，回來自己做 07/15 10:35
7F：推 reneeviolet:可是我看你的數據 這5kgs是減掉LBM2.6kgs+脂肪2.4kgs 07/15 15:56
8F：→ reneeviolet:如果不是吃不夠 那可能天熱脫水+減肥初期 所以LBM下降 07/15 15:57