作者rs0101 (LKC)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 三餐真健康
时间Wed Jul 14 23:18:25 2010
暑假是训练的好时间~
也能做比较完整的训练规划
小弟目前是国中的代理教师跟校队教练
所以早上带学生训练田径
自己下午就到健身房训练
原本重量训练维持有一年多的时间
但在去年12月学校校务比较繁忙
所以暂停训练
直到5/10那时候被自己的体重下到79.6KG
才硬挤出时间开始恢复训练
到7/8量的时候74.6KG
体脂也从21.4%下降到19.6%
现在目标暑假要降到17%
还有一段距离要努力
至於现在三餐很像是要参加比赛的人在吃的...
一直有打算去参加比赛试试看
不过都还没有准备
等体脂降到12%以下再去试看看吧
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目前三餐
早餐：无糖豆浆500CC+鲔鱼生菜全麦吐司三明治(自制)~
中餐：水煮鸡肉+糙米饭+水煮青菜+水果~
训练前1H：全麦吐司2片OR无糖豆浆~
晚餐：煎牛排+马铃薯泥+生菜+鸡蛋蛋白~
训练完：乳清蛋白~
以上菜单都以当日随时变换
不然很容易会吃腻..
睡前：无糖豆浆500CC
目前小弟睡前喝豆浆的习惯
并没有让小弟有半夜起床上厕所的问题
况且水也喝很多
也还好
所以可能要看个人体质问题吧!!
ps：原本那编刚刚要回应无故手残的删除掉了
故种新补上
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.18.198
1F：→ clifton12399:文章还在阿 我还想说你怎麽PO2篇一样的 07/15 00:36
2F：→ shylove:请问你的马铃薯泥是自己做的吗? 还是说买的? 07/15 07:38
3F：→ shylove:不知道costco的沙拉 可不可以替代生菜XD 07/15 07:38
4F：→ violingdae:大豆异黄酮 07/15 10:13
5F：→ rs0101:~"~那这样我要删掉一篇吗?? 07/15 10:35
6F：→ rs0101:马铃薯泥是自己去大卖场买的，回来自己做 07/15 10:35
7F：推 reneeviolet:可是我看你的数据 这5kgs是减掉LBM2.6kgs+脂肪2.4kgs 07/15 15:56
8F：→ reneeviolet:如果不是吃不够 那可能天热脱水+减肥初期 所以LBM下降 07/15 15:57