作者rs0101 (LKC)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 三餐要健康
時間Wed Jul 14 21:59:09 2010
暑假是訓練的好時間~
也能做比較完整的訓練規劃
因為小弟是在學校當代理教師跟校隊教練
所以早上要帶學生訓練田徑
自己下午就到健身房訓練
原本持續了一年多訓練
因為後來在學校的教務跟訓練比較繁忙
所以從去年12月暫停訓練
當時體重約72~73kg
但自從5/10那時候被自己的體重下到79.6KG
我就開始逼自己不管學校多累都沒時間
非得擠出時間來訓練自己
就像女生擠乳溝一樣硬擠還是會有的!
只在於要或不要罷了
經過約2個月的時間正常訓練跟飲食控制
到7/8量的時候74.6kg
體脂也從21.4%下降到19.6%
現在目標暑假要降到17%
還有一段距離要努力
至於現在三餐很像是要參加比賽的人在吃的...
一直有打算去參加比賽試試看
不過都還沒有準備
等體脂降到12%以下再去試看看吧
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目前三餐
早餐：無糖豆漿500CC+鮪魚生菜全麥吐司三明治(自製)~
中餐：水煮雞肉+糙米飯+水煮青菜+水果~
訓練前1H：全麥吐司2片OR無糖豆漿~
晚餐：煎牛排+馬鈴薯泥+生菜+雞蛋蛋白~
訓練完：乳清蛋白~
以上菜單都以當日隨時變換
不然很容易會吃膩..
睡前：無糖豆漿500CC
歡迎板上各位大大給予鞭策或建議
如果文字敘述不好的地方請多多見諒
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1F：推 JohnnyWalker:推!! 07/14 22:03
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