作者rs0101 (LKC)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 三餐要健康
时间Wed Jul 14 21:59:09 2010
暑假是训练的好时间~
也能做比较完整的训练规划
因为小弟是在学校当代理教师跟校队教练
所以早上要带学生训练田径
自己下午就到健身房训练
原本持续了一年多训练
因为後来在学校的教务跟训练比较繁忙
所以从去年12月暂停训练
当时体重约72~73kg
但自从5/10那时候被自己的体重下到79.6KG
我就开始逼自己不管学校多累都没时间
非得挤出时间来训练自己
就像女生挤乳沟一样硬挤还是会有的!
只在於要或不要罢了
经过约2个月的时间正常训练跟饮食控制
到7/8量的时候74.6kg
体脂也从21.4%下降到19.6%
现在目标暑假要降到17%
还有一段距离要努力
至於现在三餐很像是要参加比赛的人在吃的...
一直有打算去参加比赛试试看
不过都还没有准备
等体脂降到12%以下再去试看看吧
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目前三餐
早餐：无糖豆浆500CC+鲔鱼生菜全麦吐司三明治(自制)~
中餐：水煮鸡肉+糙米饭+水煮青菜+水果~
训练前1H：全麦吐司2片OR无糖豆浆~
晚餐：煎牛排+马铃薯泥+生菜+鸡蛋蛋白~
训练完：乳清蛋白~
以上菜单都以当日随时变换
不然很容易会吃腻..
睡前：无糖豆浆500CC
欢迎板上各位大大给予鞭策或建议
如果文字叙述不好的地方请多多见谅
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◆ From: 114.36.18.198
1F：推 JohnnyWalker:推!! 07/14 22:03
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3F：推 hugogo:好菜单，推! 07/14 22:05
4F：→ rs0101:ladisign大!我是不会啦!况且我睡前喝豆浆，也喝很多水 07/14 22:17
5F：推 h390s091:睡前喝豆浆 我都跑很几次厕所...每次都尿一堆... 07/14 22:35
6F：→ h390s091:除非真的练到很累 小鸟快爆了都没感觉 睡死 07/14 22:36
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