作者Nysw (Ny)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲的幾個問題
時間Thu Jul 8 22:01:55 2010
目前用free weight練深蹲約兩週
有幾個疑問
1.膝蓋不要超過腳尖
這點是很多人強調的一個部份，但是我自己做的時候，不管怎麼調整膝蓋都會超過腳尖
一點點。另外我看網路上的蹲舉影片也有膝蓋超過腳尖的。
（ex:
http://tinyurl.com/5b5thz）
深蹲的時候膝蓋一定不能超過腳尖嗎，若是這樣，要怎麼調整呢？（腳底有墊槓片了）
2.深蹲會傷膝蓋嗎
大部分我看到的是說練深蹲之後會讓股四頭更有力，膝蓋的負擔反而會減輕。
不過印象中看到某個推文說半蹲到深蹲這個過程會讓膝蓋承受很大的力，對膝蓋不好。
哪個說法是正確的呢？
3.半蹲or全蹲
我本身常常在打籃球。練蹲舉的目的是想增強股四頭的力量，增加切入速度以及彈跳力
。爬文後是說深蹲更能練到股四頭肌，讓我有半蹲or全蹲的疑惑則是第二個問題。
以上問題謝謝解答
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.141.168
1F：推 howardfang:我昨天有試著不要超過腳尖 得到結論是= = 07/08 23:29
2F：→ howardfang:膝蓋一旦超過腳尖 背和腰就會受力= =~~ 所以會很痠 07/08 23:29
3F：→ howardfang:結果反而股四頭肌沒有什麼太大感覺 但是不超過腳尖 07/08 23:29
4F：→ howardfang:就變成股四頭肌超痠 但是背部和腰部就不會痛了 07/08 23:30
5F：推 jaysuzuki:半蹲到深蹲這段對膝蓋是很大負擔是真的，我膝蓋有傷，所 07/08 23:51
6F：→ jaysuzuki:以都蹲到90度而已 07/08 23:51
7F：→ jaysuzuki:你沒傷的話，只是姿勢正確，倒是可以嘗試全蹲 07/08 23:52
8F：→ jaysuzuki:要增強爆發力除了重訓還要加上體訓，後者很重要，效果 07/08 23:53
9F：→ jaysuzuki:往往比前者顯著 07/08 23:53
10F：→ newH2O:重訓算是打底吧 為了做增強式訓練和練爆發力做準備 07/09 00:12
11F：→ newH2O:我自己也覺得要完全不超過腳尖蠻難的 盡力而為就好? 07/09 00:13
12F：推 kodar7544:90度就夠了我覺得 07/09 00:16
13F：→ pennytwo:不超過腳尖的關鍵就是要往後坐 只要你抓到了感覺就懂了 07/09 01:43
14F：推 kevin751021:不到等抓到感覺 請找人帶著你練 07/09 08:25
15F：→ Nysw:請問一下有沒有深蹲膝蓋不超過腳尖的影片 我看的都是有超過 07/09 10:51
16F：→ Nysw:腳尖 或者是沒有完全蹲下去的影片 07/09 10:51
17F：推 yam003:我也覺得多少會超過一點 07/09 11:39
18F：推 belugawhale:其實大概就好了吧每個人都會有差一點 往後坐就對了 07/09 13:06
19F：推 risser:我剛開始不會坐，老是會超過腳，後來看鏡子調整就不會了 07/09 16:22
20F：推 kevin751021:我剛開始甚至只用腳尖在站，之後重心放腳跟就OK了 07/09 18:40
21F：→ pennytwo:在utube找 應該滿多的 外國人看到膝蓋太前面都會回應 07/09 21:37
22F：推 joseph103331:深蹲其實就是往後坐下去的感覺 07/09 22:12
23F：推 lsj168:臀部往後坐很重要... 07/09 22:45
24F：推 howardfang:我的做法不知道有沒有錯 是把腳往前擺一點 07/10 01:40
25F：→ howardfang:讓我比較好往後坐 07/10 01:40
26F：推 speoeplex:我跟一樓相反 不超過腳尖背腰會受力比較多 因為要平衡 07/10 20:03
27F：→ speoeplex:所以身體自然前傾 所以腰背受力較多 07/10 20:03
28F：推 howardfang:XD 我是用史密斯啦~~所以直接坐沒差~~平衡倒是還好 07/11 00:18
29F：→ howardfang:自由槓我沒辦法= = 平衡不住身體 07/11 00:19
30F：推 DateBookYa:我猜是扁平足 =_= 07/11 13:27
31F：→ sq23123:有沒有人跟我一樣free深蹲 後頸壓到會痛... 07/11 17:06
32F：推 wadechen:以前會,壓久就不會了. 如果肩膀柔軟度好的話 其實可以 07/12 15:46
33F：→ wadechen:往下放一點 07/12 15:46
34F：推 k101646:Date大出現了XDDDD 平衡跟很多因素有關 07/12 22:14
35F：→ k101646:核心肌群、膝蓋到腳尖的虛線、use good form都是平衡關鍵 07/12 22:15
36F：→ k101646:我以前也用smith半蹲或全蹲 但核心肌群、臀部就沒free way 07/12 22:17
37F：→ k101646:用力；練free way 為了要平衡往往會動用全部肌肉、精力。 07/12 22:18