作者Nysw (Ny)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲的几个问题
时间Thu Jul 8 22:01:55 2010
目前用free weight练深蹲约两周
有几个疑问
1.膝盖不要超过脚尖
这点是很多人强调的一个部份，但是我自己做的时候，不管怎麽调整膝盖都会超过脚尖
一点点。另外我看网路上的蹲举影片也有膝盖超过脚尖的。
（ex:
http://tinyurl.com/5b5thz）
深蹲的时候膝盖一定不能超过脚尖吗，若是这样，要怎麽调整呢？（脚底有垫杠片了）
2.深蹲会伤膝盖吗
大部分我看到的是说练深蹲之後会让股四头更有力，膝盖的负担反而会减轻。
不过印象中看到某个推文说半蹲到深蹲这个过程会让膝盖承受很大的力，对膝盖不好。
哪个说法是正确的呢？
3.半蹲or全蹲
我本身常常在打篮球。练蹲举的目的是想增强股四头的力量，增加切入速度以及弹跳力
。爬文後是说深蹲更能练到股四头肌，让我有半蹲or全蹲的疑惑则是第二个问题。
以上问题谢谢解答
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.141.168
1F：推 howardfang:我昨天有试着不要超过脚尖 得到结论是= = 07/08 23:29
2F：→ howardfang:膝盖一旦超过脚尖 背和腰就会受力= =~~ 所以会很酸 07/08 23:29
3F：→ howardfang:结果反而股四头肌没有什麽太大感觉 但是不超过脚尖 07/08 23:29
4F：→ howardfang:就变成股四头肌超酸 但是背部和腰部就不会痛了 07/08 23:30
5F：推 jaysuzuki:半蹲到深蹲这段对膝盖是很大负担是真的，我膝盖有伤，所 07/08 23:51
6F：→ jaysuzuki:以都蹲到90度而已 07/08 23:51
7F：→ jaysuzuki:你没伤的话，只是姿势正确，倒是可以尝试全蹲 07/08 23:52
8F：→ jaysuzuki:要增强爆发力除了重训还要加上体训，後者很重要，效果 07/08 23:53
9F：→ jaysuzuki:往往比前者显着 07/08 23:53
10F：→ newH2O:重训算是打底吧 为了做增强式训练和练爆发力做准备 07/09 00:12
11F：→ newH2O:我自己也觉得要完全不超过脚尖蛮难的 尽力而为就好? 07/09 00:13
12F：推 kodar7544:90度就够了我觉得 07/09 00:16
13F：→ pennytwo:不超过脚尖的关键就是要往後坐 只要你抓到了感觉就懂了 07/09 01:43
14F：推 kevin751021:不到等抓到感觉 请找人带着你练 07/09 08:25
15F：→ Nysw:请问一下有没有深蹲膝盖不超过脚尖的影片 我看的都是有超过 07/09 10:51
16F：→ Nysw:脚尖 或者是没有完全蹲下去的影片 07/09 10:51
17F：推 yam003:我也觉得多少会超过一点 07/09 11:39
18F：推 belugawhale:其实大概就好了吧每个人都会有差一点 往後坐就对了 07/09 13:06
19F：推 risser:我刚开始不会坐，老是会超过脚，後来看镜子调整就不会了 07/09 16:22
20F：推 kevin751021:我刚开始甚至只用脚尖在站，之後重心放脚跟就OK了 07/09 18:40
21F：→ pennytwo:在utube找 应该满多的 外国人看到膝盖太前面都会回应 07/09 21:37
22F：推 joseph103331:深蹲其实就是往後坐下去的感觉 07/09 22:12
23F：推 lsj168:臀部往後坐很重要... 07/09 22:45
24F：推 howardfang:我的做法不知道有没有错 是把脚往前摆一点 07/10 01:40
25F：→ howardfang:让我比较好往後坐 07/10 01:40
26F：推 speoeplex:我跟一楼相反 不超过脚尖背腰会受力比较多 因为要平衡 07/10 20:03
27F：→ speoeplex:所以身体自然前倾 所以腰背受力较多 07/10 20:03
28F：推 howardfang:XD 我是用史密斯啦~~所以直接坐没差~~平衡倒是还好 07/11 00:18
29F：→ howardfang:自由杠我没办法= = 平衡不住身体 07/11 00:19
30F：推 DateBookYa:我猜是扁平足 =_= 07/11 13:27
31F：→ sq23123:有没有人跟我一样free深蹲 後颈压到会痛... 07/11 17:06
32F：推 wadechen:以前会,压久就不会了. 如果肩膀柔软度好的话 其实可以 07/12 15:46
33F：→ wadechen:往下放一点 07/12 15:46
34F：推 k101646:Date大出现了XDDDD 平衡跟很多因素有关 07/12 22:14
35F：→ k101646:核心肌群、膝盖到脚尖的虚线、use good form都是平衡关键 07/12 22:15
36F：→ k101646:我以前也用smith半蹲或全蹲 但核心肌群、臀部就没free way 07/12 22:17
37F：→ k101646:用力；练free way 为了要平衡往往会动用全部肌肉、精力。 07/12 22:18