作者orgasmo5566 (力求準時畢業)
看板MuscleBeach
標題[問題] 單槓 雙槓
時間Tue Jul 6 08:39:03 2010
大家豪
原PO
173/60
最近在加強下胸跟背肌
單槓正寬握 3下*7組
雙槓開平肩 5下*7組
以上做完後都還可以再做個1~3下
請問這樣的強度會不會不夠?
次數跟組數要不要怎樣配比較好?
還有在撐雙槓的時候
我的背部有灼熱+痠痛感
好像用到很多的背
在家做伏地挺身或臥推的時候
也都會有用到背的感覺
是否腰沒出力?
請各位猛男指點迷津
謝謝
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1F：推 goodtour:分享 推01/04 15:29
2F：推 afa76:金創藥一發01/04 15:30
3F：→ gauss760220:五樓當天就督進去了01/04 15:32
4F：推 IAmSofaKinG:XD 第一次不要緊張其實也沒那麼難01/04 15:32
5F：推 knowhile:督在三樓的屁眼洞裡01/04 15:32
6F：→ knowhile:幹01/04 15:32
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.214.182
7F：推 belugawhale:練胸的動作不能聳肩 胸要挺出來 收下巴 07/06 11:37
8F：推 changjack15:做雙槓 因該是身體太下去了 至於強度 因該看你能不能 07/06 11:38
9F：→ belugawhale:才不會練到背跟肩膀 那個動作剛開始容易抓不到 07/06 11:38
10F：→ changjack15:負荷 可以稍微增加1~2下看一下結果如何再決定 07/06 11:38
11F：→ belugawhale:請教練還是有練的朋友幫看一下調整看看 07/06 11:38
12F：→ belugawhale:對雙槓一次增加一兩下 慢慢就加到8以上 算正常訓練量 07/06 11:39
13F：→ belugawhale:雙槓身體前傾會練到上胸 順便提一下 07/06 11:40
14F：→ ming0128:i think lending ur torso forward focuses more on pec 07/06 12:22
15F：→ ming0128: (lower part) rather than hit on the upper part 0.0" 07/06 12:24
16F：推 AaronPA:前傾練下胸........... 07/07 22:49
17F：→ orgasmo5566:有前傾阿 還有哪裡要注意? 07/09 00:19