作者orgasmo5566 (力求准时毕业)
看板MuscleBeach
标题[问题] 单杠 双杠
时间Tue Jul 6 08:39:03 2010
大家豪
原PO
173/60
最近在加强下胸跟背肌
单杠正宽握 3下*7组
双杠开平肩 5下*7组
以上做完後都还可以再做个1~3下
请问这样的强度会不会不够?
次数跟组数要不要怎样配比较好?
还有在撑双杠的时候
我的背部有灼热+酸痛感
好像用到很多的背
在家做伏地挺身或卧推的时候
也都会有用到背的感觉
是否腰没出力?
请各位猛男指点迷津
谢谢
--
1F：推 goodtour:分享 推01/04 15:29
2F：推 afa76:金创药一发01/04 15:30
3F：→ gauss760220:五楼当天就督进去了01/04 15:32
4F：推 IAmSofaKinG:XD 第一次不要紧张其实也没那麽难01/04 15:32
5F：推 knowhile:督在三楼的屁眼洞里01/04 15:32
6F：→ knowhile:干01/04 15:32
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.214.182
7F：推 belugawhale:练胸的动作不能耸肩 胸要挺出来 收下巴 07/06 11:37
8F：推 changjack15:做双杠 因该是身体太下去了 至於强度 因该看你能不能 07/06 11:38
9F：→ belugawhale:才不会练到背跟肩膀 那个动作刚开始容易抓不到 07/06 11:38
10F：→ changjack15:负荷 可以稍微增加1~2下看一下结果如何再决定 07/06 11:38
11F：→ belugawhale:请教练还是有练的朋友帮看一下调整看看 07/06 11:38
12F：→ belugawhale:对双杠一次增加一两下 慢慢就加到8以上 算正常训练量 07/06 11:39
13F：→ belugawhale:双杠身体前倾会练到上胸 顺便提一下 07/06 11:40
14F：→ ming0128:i think lending ur torso forward focuses more on pec 07/06 12:22
15F：→ ming0128: (lower part) rather than hit on the upper part 0.0" 07/06 12:24
16F：推 AaronPA:前倾练下胸........... 07/07 22:49
17F：→ orgasmo5566:有前倾阿 还有哪里要注意? 07/09 00:19