※ 引述《talkdiary (曠)》之銘言： : 話說不才很努力地跑健身房已經有5個月了 : 就是為了要擺脫紙片人的身材 : 另外也有跟板上合購過乳清來喝 : 跟以前比起來 有練的部位都有逐漸有點視覺效果了 : 手跟肩和背都越來越厚實.. : 但是很奇怪的 只有胸肌幾乎沒什麼起色 : 應該說我練胸跟其他部位比起來練得還更兇一些 : 啞鈴、蝴蝶機、拉纜、史密斯機(我去的健身房沒有槓鈴可使用)都會做 : 也會分上胸中胸下胸練，也都有根據自己的程度去調重量跟組數 : 盡量做到無力再作為止 : 我很忠實地遵守著48個小時後再練大肌群的守則 : 只要有空(除非前一日有練過胸)我早中晚都會各作120下伏地挺身 : 但是很奇怪，胸的成果頂多就是中間那條溝深了些 : 有一點點令人覺得小得可憐的形狀 : 甚至是我的朋友看到我都會說： : "啊你跑健身房這麼久，怎麼胸還是這個樣子啊？" : 然後看我喪氣他們就會安慰我： : "基因啦！有些人基因比較好不用練就很大...你基因可能沒那麼好啦...blahblah..." : 說真的我絕不會也不願意把這樣的成果怪罪給基因！ : 但是一定是哪裡出了問題。 : 我自己想破頭也想不出原因， : 不知道板上的大大有沒有什麼好的建議可以給小弟一些提醒呢？ : 另外給各位先進不才的身高體重作分析 182/77 謝謝 小弟也剛練不久，體脂肪很高，不要附圖強姦眾人眼睛 不過我提供一下個人對練胸的心得 1.骨架決定先天，努力決定後天 骨架越大，能塞的肌肉量越多 所以西方人的骨架佔有先天的優勢 不過，骨架小不代表被打入阿鼻地獄 重點在於整體視覺上的協調 小弟看過一個骨架小的男性 胸肌練的超厚實，體脂肪很低， 背部有倒V字，蹲舉也練得很勤 偏偏肌肉大多長在胸部，看起來很不協調 所以，努力拼重量之餘，也要注意全方位的均衡 2.只練胸，很恐怖 雖然擁有碩大的胸肌看起來很威猛， 但是當胸肌遠大於股四頭肌時，此為胸肌魔人第一階 更進階就是巨乳魔人... 小弟看過一個巨乳魔人用很重很重很重，重到我雙手都拿不動的啞鈴做臥推 但是此人的腿很細很細很細，遠細於雙臂 而且因為巨乳內壯碩的肌肉，使此魔人站姿呈現駝背狀態 2.練胸，更要練背 承上，若只練胸肌，則會讓肌肉不對稱 胸與背是對稱的部位，背部肌肉發達，更能讓胸部"挺"出來 在視覺上就能凸顯胸部，這點也是克服骨架小的方式之一 亦即，pose本身就是一個重點了~~~ 3.出力方式 練胸的動作，一定要將注意力放在胸肌上 像是握推，雖然會用到三頭肌，但是最主要是利用胸肌力量把槓鈴往上推 胸肌為主，三頭肌為從，多關節動作必須釐清主從關係 又如啞鈴飛鳥，必須確實將手肘固定住 有時候會因為重量太重，或者快沒力了，反而使肘彎曲，用到二頭肌 另外，可以多體會臥推時肩胛骨的動作 這點很難以文字形容 4.練胸動作 如果是用啞鈴練胸，可以嘗試將啞鈴放到更低的位置，讓胸肌更加伸展 但是要很小心，如果肩膀有傷的話，會增加肩膀負荷 另一個可以伸展胸腔的動作是啞鈴過頂舉，小弟覺得很受用 可嘗試看看 5.訓練時，盡量讓肌肉做最大的伸張與最緊繃的收縮 這點，可以從你水管歪果仁教學片中得知 仔細觀察 "all the way" & "squeeze" 這兩個字都是甚麼時候出現 6.伸展運動一定要做 --

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