※ 引述《talkdiary (旷)》之铭言： : 话说不才很努力地跑健身房已经有5个月了 : 就是为了要摆脱纸片人的身材 : 另外也有跟板上合购过乳清来喝 : 跟以前比起来 有练的部位都有逐渐有点视觉效果了 : 手跟肩和背都越来越厚实.. : 但是很奇怪的 只有胸肌几乎没什麽起色 : 应该说我练胸跟其他部位比起来练得还更凶一些 : 哑铃、蝴蝶机、拉缆、史密斯机(我去的健身房没有杠铃可使用)都会做 : 也会分上胸中胸下胸练，也都有根据自己的程度去调重量跟组数 : 尽量做到无力再作为止 : 我很忠实地遵守着48个小时後再练大肌群的守则 : 只要有空(除非前一日有练过胸)我早中晚都会各作120下伏地挺身 : 但是很奇怪，胸的成果顶多就是中间那条沟深了些 : 有一点点令人觉得小得可怜的形状 : 甚至是我的朋友看到我都会说： : "啊你跑健身房这麽久，怎麽胸还是这个样子啊？" : 然後看我丧气他们就会安慰我： : "基因啦！有些人基因比较好不用练就很大...你基因可能没那麽好啦...blahblah..." : 说真的我绝不会也不愿意把这样的成果怪罪给基因！ : 但是一定是哪里出了问题。 : 我自己想破头也想不出原因， : 不知道板上的大大有没有什麽好的建议可以给小弟一些提醒呢？ : 另外给各位先进不才的身高体重作分析 182/77 谢谢 小弟也刚练不久，体脂肪很高，不要附图强奸众人眼睛 不过我提供一下个人对练胸的心得 1.骨架决定先天，努力决定後天 骨架越大，能塞的肌肉量越多 所以西方人的骨架占有先天的优势 不过，骨架小不代表被打入阿鼻地狱 重点在於整体视觉上的协调 小弟看过一个骨架小的男性 胸肌练的超厚实，体脂肪很低， 背部有倒V字，蹲举也练得很勤 偏偏肌肉大多长在胸部，看起来很不协调 所以，努力拼重量之余，也要注意全方位的均衡 2.只练胸，很恐怖 虽然拥有硕大的胸肌看起来很威猛， 但是当胸肌远大於股四头肌时，此为胸肌魔人第一阶 更进阶就是巨乳魔人... 小弟看过一个巨乳魔人用很重很重很重，重到我双手都拿不动的哑铃做卧推 但是此人的腿很细很细很细，远细於双臂 而且因为巨乳内壮硕的肌肉，使此魔人站姿呈现驼背状态 2.练胸，更要练背 承上，若只练胸肌，则会让肌肉不对称 胸与背是对称的部位，背部肌肉发达，更能让胸部"挺"出来 在视觉上就能凸显胸部，这点也是克服骨架小的方式之一 亦即，pose本身就是一个重点了~~~ 3.出力方式 练胸的动作，一定要将注意力放在胸肌上 像是握推，虽然会用到三头肌，但是最主要是利用胸肌力量把杠铃往上推 胸肌为主，三头肌为从，多关节动作必须厘清主从关系 又如哑铃飞鸟，必须确实将手肘固定住 有时候会因为重量太重，或者快没力了，反而使肘弯曲，用到二头肌 另外，可以多体会卧推时肩胛骨的动作 这点很难以文字形容 4.练胸动作 如果是用哑铃练胸，可以尝试将哑铃放到更低的位置，让胸肌更加伸展 但是要很小心，如果肩膀有伤的话，会增加肩膀负荷 另一个可以伸展胸腔的动作是哑铃过顶举，小弟觉得很受用 可尝试看看 5.训练时，尽量让肌肉做最大的伸张与最紧绷的收缩 这点，可以从你水管歪果仁教学片中得知 仔细观察 "all the way" & "squeeze" 这两个字都是甚麽时候出现 6.伸展运动一定要做 --

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