作者talkdiary (曠)
看板MuscleBeach
標題[討論] 只有胸練不起來..?
時間Thu Jul 1 17:39:15 2010
話說不才很努力地跑健身房已經有5個月了
就是為了要擺脫紙片人的身材
另外也有跟板上合購過乳清來喝
跟以前比起來 有練的部位都有逐漸有點視覺效果了
手跟肩和背都越來越厚實..
但是很奇怪的 只有胸肌幾乎沒什麼起色
應該說我練胸跟其他部位比起來練得還更兇一些
啞鈴、蝴蝶機、拉纜、史密斯機(我去的健身房沒有槓鈴可使用)都會做
也會分上胸中胸下胸練，也都有根據自己的程度去調重量跟組數
盡量做到無力再作為止
我很忠實地遵守著48個小時後再練大肌群的守則
只要有空(除非前一日有練過胸)我早中晚都會各作120下伏地挺身
但是很奇怪，胸的成果頂多就是中間那條溝深了些
有一點點令人覺得小得可憐的形狀
甚至是我的朋友看到我都會說：
"啊你跑健身房這麼久，怎麼胸還是這個樣子啊？"
然後看我喪氣他們就會安慰我：
"基因啦！有些人基因比較好不用練就很大...你基因可能沒那麼好啦...blahblah..."
說真的我絕不會也不願意把這樣的成果怪罪給基因！
但是一定是哪裡出了問題。
我自己想破頭也想不出原因，
不知道板上的大大有沒有什麼好的建議可以給小弟一些提醒呢？
另外給各位先進不才的身高體重作分析 182/77 謝謝
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四方屋裡 什麼都沒有
只有被你關進來的
落寞 ║ ●(( █ █ ▅ ║
║ █◤ :▆ █ : .: ║
你 在牆角獨坐
心情的起落 ║▅ : ‥ ▄: ﹍◥║ ◥ ◢
我
無法猜透
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MidnightPushDoll ▲﹏
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◆ From: 203.68.170.1
1F：→ aikopake:建議你要不要附個圖呢 這樣板上的高手群會比較好幫你診斷 07/01 17:53
2F：推 rtl0425:如果做完伏地挺身時間沒有很久 建議附影片 看動作 07/01 17:59
3F：推 changjack15:我覺得肩膀最好練 其他 顆顆= =" 07/01 17:59
4F：→ changjack15:練胸的我會很注意每一下都要感覺擠壓到胸肌 07/01 18:00
5F：→ changjack15:我臥推兩天1次90下 美下都慢慢來 07/01 18:01
6F：→ plus203ft:一次90下... 07/01 18:11
7F：→ changjack15:兩天練一次 共90= =" 07/01 18:16
8F：推 djo:90....強度不夠吧 07/01 19:35
9F：→ momofafa777:5個月...... 07/01 19:43
10F：→ shadowhare:我也覺得自己怎麼練都不夠大... 還是扁扁的 07/01 19:50
11F：→ shadowhare:當然 起碼用力後是硬梆梆的 只是還是覺得很扁XD 07/01 19:51
12F：推 xzcvb:第一種可能：你太重視胸 不少人因為太重視胸變成練胸魔人... 07/01 20:34
13F：→ xzcvb:第二種可能 操的時候胸沒出到出力或出力比例偏低. 07/01 20:34
14F：→ xzcvb:第三種可能 基因... 07/01 20:35
15F：推 limit9999: 5個月而已.... 先練一年還沒進步再說 07/01 20:48
16F：→ cosy:五個月差不多可以討論啦 我胸練五個月就有明顯進步 07/01 21:35
17F：推 wemin777:應該是沒有真正用胸出力 都練到手的關係 07/01 21:44
18F：推 changjack15:姿勢正確最重要 次數跟重量是因人而異的 07/01 22:19
19F：推 max52024:別灰心~我練了一年胸也很弱..繼續努力吧= = 07/01 23:34
20F：推 taipeipipi:是內湖運動中心嗎? 沒槓鈴..其實我每星期最多只能去健 07/02 01:53
21F：→ taipeipipi:身房兩次, 每次最多一個半小時, 因為停車是以一小時計, 07/02 01:53
22F：→ taipeipipi:所以只能靠效率來練,什麼器材先練後練有差,選擇什麼重 07/02 01:54
23F：→ taipeipipi:量和搭配什麼姿勢的組數也有差, 如何休息和營養補充也 07/02 01:56
24F：→ taipeipipi:有很大影響! 07/02 01:56
25F：推 newH2O:注意看看姿勢 臥推時肩頰骨要稍微往後夾把胸部挺出來 07/03 11:31
26F：→ newH2O:整個動作過程都不可以讓肩頰骨離開躺椅 離心收縮時下放的 07/03 11:33
27F：→ newH2O:位置在要練的部位上 (離如中胸臥推就是放在乳頭連線附近) 07/03 11:33
28F：→ talkdiary:我會好好注意 努力持續下去~"~ 07/03 18:55
29F：推 yusuke323:別灰心，繼續努力，加油XDD 07/03 19:00
30F：推 busoez:我跟你一樣狀況...而且我脊椎測彎 右胸看起來更慘 07/04 01:00