作者talkdiary (旷)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 只有胸练不起来..?
时间Thu Jul 1 17:39:15 2010
话说不才很努力地跑健身房已经有5个月了
就是为了要摆脱纸片人的身材
另外也有跟板上合购过乳清来喝
跟以前比起来 有练的部位都有逐渐有点视觉效果了
手跟肩和背都越来越厚实..
但是很奇怪的 只有胸肌几乎没什麽起色
应该说我练胸跟其他部位比起来练得还更凶一些
哑铃、蝴蝶机、拉缆、史密斯机(我去的健身房没有杠铃可使用)都会做
也会分上胸中胸下胸练，也都有根据自己的程度去调重量跟组数
尽量做到无力再作为止
我很忠实地遵守着48个小时後再练大肌群的守则
只要有空(除非前一日有练过胸)我早中晚都会各作120下伏地挺身
但是很奇怪，胸的成果顶多就是中间那条沟深了些
有一点点令人觉得小得可怜的形状
甚至是我的朋友看到我都会说：
"啊你跑健身房这麽久，怎麽胸还是这个样子啊？"
然後看我丧气他们就会安慰我：
"基因啦！有些人基因比较好不用练就很大...你基因可能没那麽好啦...blahblah..."
说真的我绝不会也不愿意把这样的成果怪罪给基因！
但是一定是哪里出了问题。
我自己想破头也想不出原因，
不知道板上的大大有没有什麽好的建议可以给小弟一些提醒呢？
另外给各位先进不才的身高体重作分析 182/77 谢谢
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四方屋里 什麽都没有
只有被你关进来的
落寞 ║ ●(( █ █ ▅ ║
║ █◤ :▆ █ : .: ║
你 在墙角独坐
心情的起落 ║▅ : ‥ ▄: ﹍◥║ ◥ ◢
我
无法猜透
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MidnightPushDoll ▲﹏
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.68.170.1
1F：→ aikopake:建议你要不要附个图呢 这样板上的高手群会比较好帮你诊断 07/01 17:53
2F：推 rtl0425:如果做完伏地挺身时间没有很久 建议附影片 看动作 07/01 17:59
3F：推 changjack15:我觉得肩膀最好练 其他 颗颗= =" 07/01 17:59
4F：→ changjack15:练胸的我会很注意每一下都要感觉挤压到胸肌 07/01 18:00
5F：→ changjack15:我卧推两天1次90下 美下都慢慢来 07/01 18:01
6F：→ plus203ft:一次90下... 07/01 18:11
7F：→ changjack15:两天练一次 共90= =" 07/01 18:16
8F：推 djo:90....强度不够吧 07/01 19:35
9F：→ momofafa777:5个月...... 07/01 19:43
10F：→ shadowhare:我也觉得自己怎麽练都不够大... 还是扁扁的 07/01 19:50
11F：→ shadowhare:当然 起码用力後是硬梆梆的 只是还是觉得很扁XD 07/01 19:51
12F：推 xzcvb:第一种可能：你太重视胸 不少人因为太重视胸变成练胸魔人... 07/01 20:34
13F：→ xzcvb:第二种可能 操的时候胸没出到出力或出力比例偏低. 07/01 20:34
14F：→ xzcvb:第三种可能 基因... 07/01 20:35
15F：推 limit9999: 5个月而已.... 先练一年还没进步再说 07/01 20:48
16F：→ cosy:五个月差不多可以讨论啦 我胸练五个月就有明显进步 07/01 21:35
17F：推 wemin777:应该是没有真正用胸出力 都练到手的关系 07/01 21:44
18F：推 changjack15:姿势正确最重要 次数跟重量是因人而异的 07/01 22:19
19F：推 max52024:别灰心~我练了一年胸也很弱..继续努力吧= = 07/01 23:34
20F：推 taipeipipi:是内湖运动中心吗? 没杠铃..其实我每星期最多只能去健 07/02 01:53
21F：→ taipeipipi:身房两次, 每次最多一个半小时, 因为停车是以一小时计, 07/02 01:53
22F：→ taipeipipi:所以只能靠效率来练,什麽器材先练後练有差,选择什麽重 07/02 01:54
23F：→ taipeipipi:量和搭配什麽姿势的组数也有差, 如何休息和营养补充也 07/02 01:56
24F：→ taipeipipi:有很大影响! 07/02 01:56
25F：推 newH2O:注意看看姿势 卧推时肩颊骨要稍微往後夹把胸部挺出来 07/03 11:31
26F：→ newH2O:整个动作过程都不可以让肩颊骨离开躺椅 离心收缩时下放的 07/03 11:33
27F：→ newH2O:位置在要练的部位上 (离如中胸卧推就是放在乳头连线附近) 07/03 11:33
28F：→ talkdiary:我会好好注意 努力持续下去~"~ 07/03 18:55
29F：推 yusuke323:别灰心，继续努力，加油XDD 07/03 19:00
30F：推 busoez:我跟你一样状况...而且我脊椎测弯 右胸看起来更惨 07/04 01:00