作者Tronga (小秋秋)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練身體的順序和一些問題@@
時間Thu Jul 1 08:10:22 2010
大家好
月初小弟敗了2000去買了許多槓片跟槓槓
下定決心一定要練的跟韓國野獸團體2PM一樣壯(RAIN也不錯>\\\<)
練的頻率是星期 二 四 六 一三五七休息
練的順序是
先練二頭(集中彎舉) 再來三角肌(坐姿啞鈴推舉 俯立側平舉)
三頭(槓立式伸展舉) 斜方肌(啞鈴聳肩)
胸肌(啞鈴平臥推舉 平臥啞鈴飛鳥)
腹肌(半仰臥起坐)
不知道這樣的順序行不行
每次大概練"一個半小時"把它們全部練完(各三至四組 每下停三至四秒)
練到現在快一個月了 "感覺"比較有線條一點
請問這樣的順序有錯嗎
會不會是練爽的呢 囧 畢竟還是菜鳥 很怕很多動作不正確 都借到力 練到爽
另外我實在找不到工具練雙槓撐體
有沒有其他方法可以練下胸的 囧...
如果說我星期二練完 今天星期四還是有一點痠痛 那我今天還要練嗎?
會不會受傷呢@@?
以上問題 謝謝大家
(這裡有參考圖片
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp)
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下輩子我要當正妹。
http://www.wretch.cc/blog/asdeity
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◆ From: 114.43.101.152
1F：推 saypon:先多關節動作再單關節 胸->三角->二頭->斜方->三頭->腹 07/01 08:58
2F：→ saypon:原波不練背跟大腿嗎 07/01 08:58
3F：推 a3n2d2y1:樓上說得很對，外家應該先大肌群在小肌群，先練胸吧 07/01 11:17
4F：→ a3n2d2y1:背也超重要的吧!! 我都狂練背耶! 肌群這麼大! 07/01 11:17
5F：→ topractise:被騙進去無名 07/01 15:22
6F：推 sq23123:我還是覺得~健身房器材比較完善~進步也較快 07/01 18:57
7F：→ Tronga:因為想說最近比較忙 先重訓 八月之後再減脂 看情形再決定要 07/01 19:49
8F：→ Tronga:不要練腿 因為怕腿太粗 囧 背!! 我都忘記她了 囧Y 07/01 19:49
9F：推 chiangkengli:個人經驗…練到腿粗，滿難的… 07/01 20:40
10F：→ Tronga:因為本身腿就蠻粗的(脂肪多吧) 怕還沒減脂就開始練會太粗.. 07/01 20:53
11F：推 joseph103331:先練小肌群 大肌群很容易刺激不夠喔! 07/02 01:41
12F：→ joseph103331:腿就練下去 如果是脂肪多我保證你越練越細 07/02 01:42