作者Tronga (小秋秋)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练身体的顺序和一些问题@@
时间Thu Jul 1 08:10:22 2010
大家好
月初小弟败了2000去买了许多杠片跟杠杠
下定决心一定要练的跟韩国野兽团体2PM一样壮(RAIN也不错>\\\<)
练的频率是星期 二 四 六 一三五七休息
练的顺序是
先练二头(集中弯举) 再来三角肌(坐姿哑铃推举 俯立侧平举)
三头(杠立式伸展举) 斜方肌(哑铃耸肩)
胸肌(哑铃平卧推举 平卧哑铃飞鸟)
腹肌(半仰卧起坐)
不知道这样的顺序行不行
每次大概练"一个半小时"把它们全部练完(各三至四组 每下停三至四秒)
练到现在快一个月了 "感觉"比较有线条一点
请问这样的顺序有错吗
会不会是练爽的呢 囧 毕竟还是菜鸟 很怕很多动作不正确 都借到力 练到爽
另外我实在找不到工具练双杠撑体
有没有其他方法可以练下胸的 囧...
如果说我星期二练完 今天星期四还是有一点酸痛 那我今天还要练吗?
会不会受伤呢@@?
以上问题 谢谢大家
(这里有参考图片
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp)
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下辈子我要当正妹。
http://www.wretch.cc/blog/asdeity
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.101.152
1F：推 saypon:先多关节动作再单关节 胸->三角->二头->斜方->三头->腹 07/01 08:58
2F：→ saypon:原波不练背跟大腿吗 07/01 08:58
3F：推 a3n2d2y1:楼上说得很对，外家应该先大肌群在小肌群，先练胸吧 07/01 11:17
4F：→ a3n2d2y1:背也超重要的吧!! 我都狂练背耶! 肌群这麽大! 07/01 11:17
5F：→ topractise:被骗进去无名 07/01 15:22
6F：推 sq23123:我还是觉得~健身房器材比较完善~进步也较快 07/01 18:57
7F：→ Tronga:因为想说最近比较忙 先重训 八月之後再减脂 看情形再决定要 07/01 19:49
8F：→ Tronga:不要练腿 因为怕腿太粗 囧 背!! 我都忘记她了 囧Y 07/01 19:49
9F：推 chiangkengli:个人经验…练到腿粗，满难的… 07/01 20:40
10F：→ Tronga:因为本身腿就蛮粗的(脂肪多吧) 怕还没减脂就开始练会太粗.. 07/01 20:53
11F：推 joseph103331:先练小肌群 大肌群很容易刺激不够喔! 07/02 01:41
12F：→ joseph103331:腿就练下去 如果是脂肪多我保证你越练越细 07/02 01:42