※ 引述《forufori (有夢最美)》之銘言： : 請問拉筋的動作 : 像是彎腰手貼地 : 如果伸展到極限，硬撐很久會受傷嗎? : 最好撐多久就適可而止 : 硬撐是很痛沒錯，但好像還死不了，所以可以忍住那痛苦 : 但怕真的太超過會受傷 : 懇請板友分享一下經驗 : 感謝 這我就可以分享一些心得了 從正劈開角極限90度到平貼地面180度 這段路也走了三四年 首先回答第一段的問題 在極限硬撐太久是容易受傷的(對一般人而言) 上面指的"一般人" 是不常或幾乎沒在接觸伸展運動的人 如果原po之前都沒有接觸過高強度的柔軟度訓練 建議用一個比教循序漸進的方式來進行訓練 通常我拉筋會分三組(每一部位) 每組約一分鐘 用第一組的時間慢慢伸展到極限 然後休息一下(可用這段時間伸展別的部位) 第二組蓪常會比較快到極限 這一組就可以在極限點停久一點 然後休息 第三組亦然 這樣做的理由是極限點伸展時間較充分 比較容易進步 也比較不容易受傷 不過每組時間的長短視個人而定 覺得太痛的話時間可以縮短多做幾組 覺得時間不夠伸展到極限的話也可以加長 拉筋的動作一定要慢慢來 有人幫壓也要請他配合你的步調慢慢下去 太快最容易拉傷 關於是拉傷的痛還是拉筋時所引發的正常痠痛 這部份可能要靠自己體會 有點難以說明 不過這兩種痛的感覺是很不一樣的 正常的伸展做完 可能剛拉完起來不久還會有點痠痛 但應該不會持續太久 如果幾個小時後或是隔天都還會感覺到那個部位還在痛可能就是拉傷了 以上是個人經驗 如有錯誤或不完整的地方歡迎指正補充 --

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