※ 引述《forufori (有梦最美)》之铭言： : 请问拉筋的动作 : 像是弯腰手贴地 : 如果伸展到极限，硬撑很久会受伤吗? : 最好撑多久就适可而止 : 硬撑是很痛没错，但好像还死不了，所以可以忍住那痛苦 : 但怕真的太超过会受伤 : 恳请板友分享一下经验 : 感谢 这我就可以分享一些心得了 从正劈开角极限90度到平贴地面180度 这段路也走了三四年 首先回答第一段的问题 在极限硬撑太久是容易受伤的(对一般人而言) 上面指的"一般人" 是不常或几乎没在接触伸展运动的人 如果原po之前都没有接触过高强度的柔软度训练 建议用一个比教循序渐进的方式来进行训练 通常我拉筋会分三组(每一部位) 每组约一分钟 用第一组的时间慢慢伸展到极限 然後休息一下(可用这段时间伸展别的部位) 第二组蓪常会比较快到极限 这一组就可以在极限点停久一点 然後休息 第三组亦然 这样做的理由是极限点伸展时间较充分 比较容易进步 也比较不容易受伤 不过每组时间的长短视个人而定 觉得太痛的话时间可以缩短多做几组 觉得时间不够伸展到极限的话也可以加长 拉筋的动作一定要慢慢来 有人帮压也要请他配合你的步调慢慢下去 太快最容易拉伤 关於是拉伤的痛还是拉筋时所引发的正常酸痛 这部份可能要靠自己体会 有点难以说明 不过这两种痛的感觉是很不一样的 正常的伸展做完 可能刚拉完起来不久还会有点酸痛 但应该不会持续太久 如果几个小时後或是隔天都还会感觉到那个部位还在痛可能就是拉伤了 以上是个人经验 如有错误或不完整的地方欢迎指正补充 --

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