作者lonelycoffee (最近金謀聊)
看板MuscleBeach
標題[心得] 娘砲健身房之旅第二天
時間Tue Jun 29 12:41:11 2010
嗨
我又來了
昨天手很酸還是跑去打了兩個小時的球
晚上用貼布貼背跟肩膀
早上起來上手臂下方酸的要死
我不知道那個是二頭還三頭= =
今天早上就去了
剛剛汗如雨下的從健身房回來
今天的課程
是腳和手
和昨天一樣
腳踏車十分鐘跟熱身
完了以後
拿啞鈴開始練大腿的動作
然後
肩膀
肩膀的就是
拿一個大啞鈴
0----0 長這樣
然後腳伸直 手伸直自然垂下拿著啞鈴
然後彎腰
腳沒彎 手一樣自然垂下拿著啞鈴
下個動作是站起來
肩膀轉一圈 又變回一開始的動作
這樣做8~10下 3組
第三組做到第四還第五下的時候
我整個手握不住
啞鈴快掉下去了
我就把他放下了
然後休息30秒 又試了一次
兩下就爆了 = =
後來做小腿
然後再來做手
手的動作是
一樣是大啞鈴
站直 然後手這樣
│0---0
│┘┘
│
把啞鈴起來
從第二組後面就稍微要依靠身體帶了
雖然這樣不好 但身體不稍微挺一下實在拉不上去
然後第三組第二下時爆
握不住啞鈴
教練說沒關係
以後可以去買個拉力帶(?)還什麼的
最後做一個把小啞鈴放在頭後面的
結束
今天大致就是這樣
手依然超酸
是我握力太差
還是我太娘?
話說
要補充蛋白質
那澱粉類的呢?
蛋白質=肉類
那 有哪些是醣類 有補充的需要嗎?
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██◢█ ◢██◣╮ ζacenova ╭╓──╖ ⊕ .
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◆ From: 58.114.132.63
1F：推 fukyou:做不到目標次數就減輕 反正是求刺激不是求重 06/29 12:43
2F：推 toeic:大啞鈴可以簡稱叫"槓鈴"(BAR BELL) 06/29 14:26
3F：推 toeic:不管要吃什麼 都要記得吃青菜來均衡一下 06/29 14:30
4F：→ lonelycoffee:OK 至於那個什麼拉力帶的 是必須嗎?價格大概是? 06/29 14:31
5F：推 toeic:有時候練到最後"前臂"(肱橈肌那邊)會沒力 如果有佩戴帶子的 06/29 14:35
6F：→ toeic:話 就可將力量集中於背部 而不必整隻手都抓著東西 06/29 14:36
7F：→ toeic:作LAT PULL 或 SEATED ROW的時候更是明顯 你先作看看 06/29 14:37
8F：→ toeic:等你確定需要的時候再買也不遲阿 06/29 14:38
9F：→ lonelycoffee:因為今天有個練腰的那個 主要不是腰不行 是手脫力了 06/29 14:44
10F：→ lonelycoffee:抓不住槓鈴 06/29 14:44
11F：推 kevin751021:營養學未免也太差了吧@@什麼是醣類不知道？？ 06/29 14:44
12F：→ kevin751021:醣類=碳水化合物啊 食品成份標示都有寫 06/29 14:45
13F：→ lonelycoffee:澱粉也算醣類嗎 06/29 14:46
14F：→ kodar7544:要不要去查個資料 = =? 06/29 15:00
已解決
※ 編輯: lonelycoffee 來自: 58.114.132.63 (06/29 15:33)
15F：→ lonelyman:握不住? 要不要買個握力器來練~ 06/29 16:26
16F：→ lonelycoffee:過陣子考慮一下 06/29 16:57
17F：→ joseph103331:才第二天就不用握力器了啦.... 06/30 02:20
18F：→ joseph103331:練甚麼都好 持之以恆最重要 06/30 02:20
19F：推 COCOSEL:小心你的手腕... 06/30 08:44