作者lonelycoffee (最近金谋聊)
看板MuscleBeach
标题[心得] 娘炮健身房之旅第二天
时间Tue Jun 29 12:41:11 2010
嗨
我又来了
昨天手很酸还是跑去打了两个小时的球
晚上用贴布贴背跟肩膀
早上起来上手臂下方酸的要死
我不知道那个是二头还三头= =
今天早上就去了
刚刚汗如雨下的从健身房回来
今天的课程
是脚和手
和昨天一样
脚踏车十分钟跟热身
完了以後
拿哑铃开始练大腿的动作
然後
肩膀
肩膀的就是
拿一个大哑铃
0----0 长这样
然後脚伸直 手伸直自然垂下拿着哑铃
然後弯腰
脚没弯 手一样自然垂下拿着哑铃
下个动作是站起来
肩膀转一圈 又变回一开始的动作
这样做8~10下 3组
第三组做到第四还第五下的时候
我整个手握不住
哑铃快掉下去了
我就把他放下了
然後休息30秒 又试了一次
两下就爆了 = =
後来做小腿
然後再来做手
手的动作是
一样是大哑铃
站直 然後手这样
│0---0
│┘┘
│
把哑铃起来
从第二组後面就稍微要依靠身体带了
虽然这样不好 但身体不稍微挺一下实在拉不上去
然後第三组第二下时爆
握不住哑铃
教练说没关系
以後可以去买个拉力带(?)还什麽的
最後做一个把小哑铃放在头後面的
结束
今天大致就是这样
手依然超酸
是我握力太差
还是我太娘?
话说
要补充蛋白质
那淀粉类的呢?
蛋白质=肉类
那 有哪些是醣类 有补充的需要吗?
--
██◢█ ◢██◣╮ ζacenova ╭╓──╖ ⊕ .
███◤ ██◣◤╰══╮ ╭═══════════╯║ ╴║ ．
███◣╮ ███◣ ◢█◣ ◣╯◣ ◢█◣ ◢◢◣ ██◣ ╙╥##╜ "○/ \|○
████║ ██◣█ █◣◤ █◣█ █◢█ ███ █ ║ (34 24
██◥█║◢╮███◤ █◥◣ ◥██ ◥◤◤ ◥◤◤ ◤ ∥ / ) /∕
╚═══╝╚╝╰═══════◥█◤╭══════─ #24 ╴∥╴╴╴╴╴╴"
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.132.63
1F：推 fukyou:做不到目标次数就减轻 反正是求刺激不是求重 06/29 12:43
2F：推 toeic:大哑铃可以简称叫"杠铃"(BAR BELL) 06/29 14:26
3F：推 toeic:不管要吃什麽 都要记得吃青菜来均衡一下 06/29 14:30
4F：→ lonelycoffee:OK 至於那个什麽拉力带的 是必须吗?价格大概是? 06/29 14:31
5F：推 toeic:有时候练到最後"前臂"(肱桡肌那边)会没力 如果有佩戴带子的 06/29 14:35
6F：→ toeic:话 就可将力量集中於背部 而不必整只手都抓着东西 06/29 14:36
7F：→ toeic:作LAT PULL 或 SEATED ROW的时候更是明显 你先作看看 06/29 14:37
8F：→ toeic:等你确定需要的时候再买也不迟阿 06/29 14:38
9F：→ lonelycoffee:因为今天有个练腰的那个 主要不是腰不行 是手脱力了 06/29 14:44
10F：→ lonelycoffee:抓不住杠铃 06/29 14:44
11F：推 kevin751021:营养学未免也太差了吧@@什麽是醣类不知道？？ 06/29 14:44
12F：→ kevin751021:醣类=碳水化合物啊 食品成份标示都有写 06/29 14:45
13F：→ lonelycoffee:淀粉也算醣类吗 06/29 14:46
14F：→ kodar7544:要不要去查个资料 = =? 06/29 15:00
已解决
※ 编辑: lonelycoffee 来自: 58.114.132.63 (06/29 15:33)
15F：→ lonelyman:握不住? 要不要买个握力器来练~ 06/29 16:26
16F：→ lonelycoffee:过阵子考虑一下 06/29 16:57
17F：→ joseph103331:才第二天就不用握力器了啦.... 06/30 02:20
18F：→ joseph103331:练甚麽都好 持之以恒最重要 06/30 02:20
19F：推 COCOSEL:小心你的手腕... 06/30 08:44