作者ep123 (看不清又回不去)
看板MuscleBeach
標題小腿肌耐力(適合居家動作)
時間Mon Jun 28 00:11:27 2010
我剛爬文 看到先前有人提供墊腳尖 以及有個連結是墊書的
由於我之前跑三千公尺 發現小腿肌耐力也不太夠
因此想問看看 在家有沒有哪些動作也能練小腿肌耐力
好讓跑步時能夠有較多耐力撐過去 甚至有爆發力
我想到的是交互蹲跳 請問這樣有辦法增加肌耐力嗎?
或是有其他方法呢?
最後可以的話 能否告訴我一開始練的話 一天一腳練幾次較適當?
以及練到約幾天後可以往上加幾次呢?
希望有經驗的人分享看看 我要一步步克服我的弱點
請大家給點意見了 謝謝喔:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.123.83.218
1F：→ plus203ft:跑不動可以用走的，慢慢拉長距離&縮短時間 06/28 00:12
2F：→ plus203ft:而且為了放假，人的潛力是很強的 06/28 00:13
3F：→ plus203ft:我入伍前沒跑過操場，而且抽菸抽很兇，為了考校選預士 06/28 00:14
4F：→ plus203ft:3000跑了11分57秒，跑完心臟都快炸了 06/28 00:14
5F：推 valemeng:一直跑 06/28 00:20
6F：→ ep123:之前兩個月練三千 過了兩個月我千三跑22分鐘.. 06/28 00:20
7F：→ plus203ft:自己跑和一大群人一起跑感覺會差很多哦 06/28 00:21
8F：→ ep123:照這樣下去 我乾脆跟我女友告別11個月T口T 06/28 00:21
9F：→ ep123:其實我是想先做好基本功 加上我也想先自我訓練一下 06/28 00:21
10F：→ plus203ft:找一個速度你勉強跟得上的人讓他帶著你就好了 06/28 00:21
11F：推 shadowhare:交互蹲跳 我覺得非常傷膝蓋 而且也沒墊腳功效好吧@@? 06/28 00:28
12F：→ shadowhare:小腿我也覺得非常難練... 每次跑步都是小腿最早陣亡 06/28 00:28
13F：→ ep123:這樣說起來還是慢慢練慢跑比較實際且保護性高? 06/28 00:29
14F：→ shadowhare:其實跑步也傷膝蓋 只是交互"蹲"跳 太傷了 06/28 00:38
15F：→ shadowhare:真的要跳 不如跳繩 對小腿功效應該跟交互蹲跳差不多 06/28 00:40
16F：推 howardfang:XDDD ep大練三千跑千三(誤) 06/28 00:41
17F：→ shadowhare:起碼沒蹲 對膝蓋受力小不少 06/28 00:41
18F：→ ZeroSea:手扶牆,單腳墊腳尖~ 06/28 00:43
19F：推 RASSIS:@@ 持續跑個一個月 就可以進步了 06/28 00:43
20F：推 shadowhare:其實.. 有個非常適合鍛鍊跑步的方式 只是非常地獄XD 06/28 00:45
21F：→ shadowhare:練完後保證小腿也練得頂呱呱 練得時候保證非常哀嚎... 06/28 00:46
22F：→ shadowhare:用間歇方式練跑 可以準備個MP3 預錄10S衝刺20S慢跑 06/28 00:47
23F：→ shadowhare:練完後不但小腿粗勇 心肺也會鍛鍊得很"強悍" 06/28 00:47
24F：→ shadowhare:對了 我自己也沒這樣虐待自己....... 06/28 00:49
25F：→ shadowhare:但效果比慢跑進步得快很多 尤其跑操場很容易越跑越慢@@ 06/28 00:51
26F：→ ep123:10秒衝刺20秒慢跑?這樣要維持多久才可以?(以新手當起點而言) 06/28 00:52
27F：→ ep123:筆誤啦上面XD 我原意是我三千要花22分鐘(最快時間)才跑完.. 06/28 00:52
28F：→ shadowhare:先慢跑個三分鐘暖身 開始衝刺10s慢跑20s 06/28 00:54
29F：→ shadowhare:如果能跑個10分鐘就很厲害了 10s可是衝刺唷 06/28 00:55
30F：→ shadowhare:這招最大缺點就是 跑一次就會讓你對跑步產生抗拒感XD 06/28 00:56
31F：→ epididymitis:新手不建議這樣跑吧@@ 容易受傷 06/28 00:57
32F：→ shadowhare:但是因為衝刺強度高 對腿部肌肉的鍛鍊很有效 06/28 00:57
33F：推 howardfang:樓上你這招= = 是在練田徑短跑的吧XDDD 06/28 00:58
34F：→ ep123:嗯..納入考慮!不過適用於膝蓋長久沒激烈使用的人身上嗎? 06/28 00:58
35F：→ howardfang:以前被田徑學長帶過 衝刺一百慢跑一百連續跑了操場五圈 06/28 00:58
36F：→ shadowhare:新手這樣跑比較怕心肺負擔不過來 受傷是怕體重重的人 06/28 00:58
37F：→ howardfang:然後跑兩組就快掛了XDDD 06/28 00:58
38F：→ ep123:我現在174/74 屬過重 這樣子以何種方式當起點較適合? 06/28 00:59
39F：→ ep123:我先去睡 明早要上課 明天我再回各位喔 萬分感謝 06/28 00:59
40F：→ shadowhare:ep體重多少? 60左右應該不會有什麼問題 70以上就免了 06/28 01:00
41F：→ howardfang:ep大 我想問問 你所謂的跑步撐過去 是慢跑還是衝刺 06/28 01:00
42F：→ shadowhare:70以上 除非大腿肌肉有鍛鍊 不然膝蓋容易受傷 06/28 01:00
43F：→ howardfang:如果是長跑的話 我給你建議是練習配合呼吸來跑步 06/28 01:00
44F：→ howardfang:然後每天去慢跑個4000公尺 很快就會有明顯的進步了 06/28 01:01
45F：→ shadowhare:既然這樣 可以考慮用普通快跑就好 快跑一圈慢跑一圈 06/28 01:02
46F：→ shadowhare:搭配點快跑 提升會比較快一點 06/28 01:02
47F：→ shadowhare:主要我是覺得... 慢跑很容易越來越慢 人都是善待自己的 06/28 01:04
48F：→ ep123:慢跑還要用撐的 06/28 01:04