作者ep123 (看不清又回不去)
看板MuscleBeach
标题小腿肌耐力(适合居家动作)
时间Mon Jun 28 00:11:27 2010
我刚爬文 看到先前有人提供垫脚尖 以及有个连结是垫书的
由於我之前跑三千公尺 发现小腿肌耐力也不太够
因此想问看看 在家有没有哪些动作也能练小腿肌耐力
好让跑步时能够有较多耐力撑过去 甚至有爆发力
我想到的是交互蹲跳 请问这样有办法增加肌耐力吗?
或是有其他方法呢?
最後可以的话 能否告诉我一开始练的话 一天一脚练几次较适当?
以及练到约几天後可以往上加几次呢?
希望有经验的人分享看看 我要一步步克服我的弱点
请大家给点意见了 谢谢喔:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.123.83.218
1F：→ plus203ft:跑不动可以用走的，慢慢拉长距离&缩短时间 06/28 00:12
2F：→ plus203ft:而且为了放假，人的潜力是很强的 06/28 00:13
3F：→ plus203ft:我入伍前没跑过操场，而且抽菸抽很凶，为了考校选预士 06/28 00:14
4F：→ plus203ft:3000跑了11分57秒，跑完心脏都快炸了 06/28 00:14
5F：推 valemeng:一直跑 06/28 00:20
6F：→ ep123:之前两个月练三千 过了两个月我千三跑22分钟.. 06/28 00:20
7F：→ plus203ft:自己跑和一大群人一起跑感觉会差很多哦 06/28 00:21
8F：→ ep123:照这样下去 我乾脆跟我女友告别11个月T口T 06/28 00:21
9F：→ ep123:其实我是想先做好基本功 加上我也想先自我训练一下 06/28 00:21
10F：→ plus203ft:找一个速度你勉强跟得上的人让他带着你就好了 06/28 00:21
11F：推 shadowhare:交互蹲跳 我觉得非常伤膝盖 而且也没垫脚功效好吧@@? 06/28 00:28
12F：→ shadowhare:小腿我也觉得非常难练... 每次跑步都是小腿最早阵亡 06/28 00:28
13F：→ ep123:这样说起来还是慢慢练慢跑比较实际且保护性高? 06/28 00:29
14F：→ shadowhare:其实跑步也伤膝盖 只是交互"蹲"跳 太伤了 06/28 00:38
15F：→ shadowhare:真的要跳 不如跳绳 对小腿功效应该跟交互蹲跳差不多 06/28 00:40
16F：推 howardfang:XDDD ep大练三千跑千三(误) 06/28 00:41
17F：→ shadowhare:起码没蹲 对膝盖受力小不少 06/28 00:41
18F：→ ZeroSea:手扶墙,单脚垫脚尖~ 06/28 00:43
19F：推 RASSIS:@@ 持续跑个一个月 就可以进步了 06/28 00:43
20F：推 shadowhare:其实.. 有个非常适合锻链跑步的方式 只是非常地狱XD 06/28 00:45
21F：→ shadowhare:练完後保证小腿也练得顶呱呱 练得时候保证非常哀嚎... 06/28 00:46
22F：→ shadowhare:用间歇方式练跑 可以准备个MP3 预录10S冲刺20S慢跑 06/28 00:47
23F：→ shadowhare:练完後不但小腿粗勇 心肺也会锻链得很"强悍" 06/28 00:47
24F：→ shadowhare:对了 我自己也没这样虐待自己....... 06/28 00:49
25F：→ shadowhare:但效果比慢跑进步得快很多 尤其跑操场很容易越跑越慢@@ 06/28 00:51
26F：→ ep123:10秒冲刺20秒慢跑?这样要维持多久才可以?(以新手当起点而言) 06/28 00:52
27F：→ ep123:笔误啦上面XD 我原意是我三千要花22分钟(最快时间)才跑完.. 06/28 00:52
28F：→ shadowhare:先慢跑个三分钟暖身 开始冲刺10s慢跑20s 06/28 00:54
29F：→ shadowhare:如果能跑个10分钟就很厉害了 10s可是冲刺唷 06/28 00:55
30F：→ shadowhare:这招最大缺点就是 跑一次就会让你对跑步产生抗拒感XD 06/28 00:56
31F：→ epididymitis:新手不建议这样跑吧@@ 容易受伤 06/28 00:57
32F：→ shadowhare:但是因为冲刺强度高 对腿部肌肉的锻链很有效 06/28 00:57
33F：推 howardfang:楼上你这招= = 是在练田径短跑的吧XDDD 06/28 00:58
34F：→ ep123:嗯..纳入考虑!不过适用於膝盖长久没激烈使用的人身上吗? 06/28 00:58
35F：→ howardfang:以前被田径学长带过 冲刺一百慢跑一百连续跑了操场五圈 06/28 00:58
36F：→ shadowhare:新手这样跑比较怕心肺负担不过来 受伤是怕体重重的人 06/28 00:58
37F：→ howardfang:然後跑两组就快挂了XDDD 06/28 00:58
38F：→ ep123:我现在174/74 属过重 这样子以何种方式当起点较适合? 06/28 00:59
39F：→ ep123:我先去睡 明早要上课 明天我再回各位喔 万分感谢 06/28 00:59
40F：→ shadowhare:ep体重多少? 60左右应该不会有什麽问题 70以上就免了 06/28 01:00
41F：→ howardfang:ep大 我想问问 你所谓的跑步撑过去 是慢跑还是冲刺 06/28 01:00
42F：→ shadowhare:70以上 除非大腿肌肉有锻链 不然膝盖容易受伤 06/28 01:00
43F：→ howardfang:如果是长跑的话 我给你建议是练习配合呼吸来跑步 06/28 01:00
44F：→ howardfang:然後每天去慢跑个4000公尺 很快就会有明显的进步了 06/28 01:01
45F：→ shadowhare:既然这样 可以考虑用普通快跑就好 快跑一圈慢跑一圈 06/28 01:02
46F：→ shadowhare:搭配点快跑 提升会比较快一点 06/28 01:02
47F：→ shadowhare:主要我是觉得... 慢跑很容易越来越慢 人都是善待自己的 06/28 01:04
48F：→ ep123:慢跑还要用撑的 06/28 01:04