作者PaulAnka (保羅安卡)
站內MuscleBeach
標題Re: [問題] 請問如何使腹肌看起來明顯
時間Sun Jun 27 22:24:22 2010
※ 引述《ireullin (raison detre)》之銘言：
: 請問一下各位
: 我跟著youtube上的的影片
: https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
: 早晚各一次
: 作了一個半月
: 看起來還是沒有腹肌
: 只有平坦的一塊
: 可是其實摸起來是有的
: 只是外表看不出來
: 可是我不是很胖的人
: 170公分60公斤
: 請問要如何讓外觀看起來明顯呢
這個影片比較有用的是第六跟第八
這兩種是可以練到下腹的，可以把一半的時間投入做這兩種
而一般屈膝的方式，請把手放在耳朵旁邊或放在肚子感覺腹肌出力的方式
像影片那樣放在胸部交叉是一點意義也沒有的
而影片中其他的摸腿和摸XX，更不知道是在摸什麼意思的，可以捨棄不用照單全收
平躺時背部不要完全貼地，一組內要讓腹肌持續收縮
一組的次數就像影片一樣30下就好，中途休息30秒也是標準
次數不用多，但組數可以增加，做幾組隨你爽，最好是做到全身都濕透
做到你覺得腹肌沒有感覺了，就不用做了，因為之後都是無效的
休息一兩天再繼續
不用早晚各一次，除非你真的很閒
最多一天一次就好，建議晚上
紮實練一個月，我很少看到沒有成果的
要更有型就要搭配體脂的控制
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.50.2
※ 編輯: PaulAnka 來自: 124.9.50.2 (06/27 22:27)
1F：推 Hiruto:這個影片每一個動作都有他的意義跟訓練的部位 ... 06/27 22:49
2F：→ Hiruto:只能說外行人看熱鬧 ....... 06/27 22:50
3F：推 simonrocker:的確是外行人看熱鬧XD 06/27 22:52
4F：噓 epididymitis:外行人瞬間發了3篇文 06/27 23:06
5F：→ PaulAnka:我是兩個月只上一次ptt的外行人，所以你也不用認真 06/27 23:08
6F：→ bugbook:未看先猜是電腦人。（還真的是） 06/28 00:06
7F：推 changjack15:不同部位不同強度連續訓練最有效 06/28 00:34
8F：→ changjack15:對於沒有板子的人來說 上腹下腹就是這樣練阿 06/28 00:34
9F：→ changjack15:不要亂誤導 06/28 00:38
10F：→ howardfang:兩個月上一次PTT上了八百多次~~~看來你年紀不小喔 06/28 00:45
11F：推 hisonguin3:825/6 = 137.5 ((應該破金氏世界紀錄了! 06/28 01:00
12F：噓 changjack15:你猜穿他 他等一下開分身來 06/28 01:27
13F：噓 epididymitis:補噓 06/28 01:29
14F：→ hollan:看評手放哪的那段就知道是外行人..... 06/28 01:55
15F：→ lovedevil:痾 請問上面那篇文章回覆的人(這篇的原po)是正確的嗎? 06/28 02:00
16F：→ epididymitis:我覺得不太正確 譬喻法用的也不到位 06/28 02:41
17F：→ k101646:文怪怪的... 06/28 12:44
18F：噓 h390s091:外行人一天發3篇給噓 06/28 13:20
19F：→ rightright2:看起來不錯阿 有空來練練 06/30 23:27