作者PaulAnka (保罗安卡)
站内MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问如何使腹肌看起来明显
时间Sun Jun 27 22:24:22 2010
※ 引述《ireullin (raison detre)》之铭言：
: 请问一下各位
: 我跟着youtube上的的影片
: https://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
: 早晚各一次
: 作了一个半月
: 看起来还是没有腹肌
: 只有平坦的一块
: 可是其实摸起来是有的
: 只是外表看不出来
: 可是我不是很胖的人
: 170公分60公斤
: 请问要如何让外观看起来明显呢
这个影片比较有用的是第六跟第八
这两种是可以练到下腹的，可以把一半的时间投入做这两种
而一般屈膝的方式，请把手放在耳朵旁边或放在肚子感觉腹肌出力的方式
像影片那样放在胸部交叉是一点意义也没有的
而影片中其他的摸腿和摸XX，更不知道是在摸什麽意思的，可以舍弃不用照单全收
平躺时背部不要完全贴地，一组内要让腹肌持续收缩
一组的次数就像影片一样30下就好，中途休息30秒也是标准
次数不用多，但组数可以增加，做几组随你爽，最好是做到全身都湿透
做到你觉得腹肌没有感觉了，就不用做了，因为之後都是无效的
休息一两天再继续
不用早晚各一次，除非你真的很闲
最多一天一次就好，建议晚上
紮实练一个月，我很少看到没有成果的
要更有型就要搭配体脂的控制
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.50.2
※ 编辑: PaulAnka 来自: 124.9.50.2 (06/27 22:27)
1F：推 Hiruto:这个影片每一个动作都有他的意义跟训练的部位 ... 06/27 22:49
2F：→ Hiruto:只能说外行人看热闹 ....... 06/27 22:50
3F：推 simonrocker:的确是外行人看热闹XD 06/27 22:52
4F：嘘 epididymitis:外行人瞬间发了3篇文 06/27 23:06
5F：→ PaulAnka:我是两个月只上一次ptt的外行人，所以你也不用认真 06/27 23:08
6F：→ bugbook:未看先猜是电脑人。（还真的是） 06/28 00:06
7F：推 changjack15:不同部位不同强度连续训练最有效 06/28 00:34
8F：→ changjack15:对於没有板子的人来说 上腹下腹就是这样练阿 06/28 00:34
9F：→ changjack15:不要乱误导 06/28 00:38
10F：→ howardfang:两个月上一次PTT上了八百多次~~~看来你年纪不小喔 06/28 00:45
11F：推 hisonguin3:825/6 = 137.5 ((应该破金氏世界纪录了! 06/28 01:00
12F：嘘 changjack15:你猜穿他 他等一下开分身来 06/28 01:27
13F：嘘 epididymitis:补嘘 06/28 01:29
14F：→ hollan:看评手放哪的那段就知道是外行人..... 06/28 01:55
15F：→ lovedevil:痾 请问上面那篇文章回覆的人(这篇的原po)是正确的吗? 06/28 02:00
16F：→ epididymitis:我觉得不太正确 譬喻法用的也不到位 06/28 02:41
17F：→ k101646:文怪怪的... 06/28 12:44
18F：嘘 h390s091:外行人一天发3篇给嘘 06/28 13:20
19F：→ rightright2:看起来不错阿 有空来练练 06/30 23:27