作者cartain (砲神)
看板MuscleBeach
標題[問題] 很多人對於練腿有一個問題
時間Sun Jun 27 14:33:39 2010
認識幾個健身房的朋友，有些不練腿 有些練腿不敢全力練
也有人練腿的方式是用高次數來練，只是想維持 也不想練粗。
很多人不苦練腿的原因歸咎於練腿隔天會影響工作，尤其是需要站立。
我自己練了兩個多月的腿，初期還真覺得有些受不了
酸痛面積範圍大，疲勞程度也是其他部位所不及的
練腿隔一天或第兩天下班回家，通常都會被強制關機
早早就去入睡休息。
上班時候也是蹲的痛苦，站著是還算ok。
想請教有沒有過來人的經驗可以分享 像是如何調整或適應的方法
另外健身房一堆上半身練超壯的，胸、背、肩膀、手臂、腹肌都有明顯線條
有些常常都穿長褲，仔細看他們的腿跟上半身完全不成比例
讓我不禁懷疑是否犧牲練腿，專注上半身就能有這樣的成果XD
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有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。
後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。
但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.111.166
1F：推 gwz:把腿部獨立在放假前一天的下班後練，我之前是這樣做的 06/27 14:44
2F：→ gwz:你也看到他們的比例跑掉了，你想要那種成果嗎？我是不想啦 06/27 14:47
3F：推 senjor:他們很好很強大啊，我怎麼練都練不粗... 06/27 14:55
4F：→ senjor:但是痠痛真的是很困擾。 06/27 14:55
5F：→ senjor:尤其是當你的工作需要不停走動的時候。 06/27 14:55
6F：推 fukyou:跑步前練腿感覺怪怪的诶...比較少練Q_Q 06/27 15:18
7F：推 yoyo543:上半身都練不壯了 還練腿 呵XD 06/27 15:46
8F：→ fischcheng:真的 在台灣專注練上半身得人太多了...都忽略核心跟腿 06/27 15:50
9F：推 lunacysaint:>"< 腿一定要..雖然很痛苦..Orz. 06/27 15:57
10F：推 TaipeiLeo:有腿運動下盤才穩啊! 06/27 15:59
11F：→ cosy:練腿可以提升性能力 XD 06/27 16:47
12F：→ Delicious0:練腿可以提升性能力+1 XD 06/27 16:55
13F：推 aikopake:腿部的肌肉群最大 不練一下很可惜 06/27 17:02
14F：推 UGMD:而且腿真的很難練 想要變粗我覺得有一半要看天生的了 06/27 18:19
15F：→ cosy:我覺得腿難戀的點是在 練完隔天很酸但是又不能不走路 06/27 19:08
16F：推 wsitfe:我覺得男生不練腿 身材比例通常都有點怪怪的...不喜歡 06/27 20:23
17F：推 lotus12350:我之前也是不練腿 不過最近後悔了 因為整體看起來腳好 06/27 20:44
18F：→ lotus12350:細 最近猛操腿 希望可以追上來 06/27 20:45
19F：推 sdes6332:我聽過cosy大的說法XDD但是為什麼阿= = 06/27 21:33
20F：→ cosy:腿不會像背那麼難抓感覺 所以相對來說算好練 但是練背隔天背 06/27 21:41
21F：→ cosy:酸對活動沒什麼影響 可是練腿隔天腿酸 走路很痛苦就很哭夭了 06/27 21:43
22F：推 UGMD:我這邊有人蹲一兩百腿還是看起來不粗 06/27 21:49
23F：推 CarlosArroyo:請問各位 若是在練腿的當下硬撐好幾組覺得累爆了 06/27 21:57
24F：→ CarlosArroyo:可是隔天幾乎沒啥感覺 這情況是我不夠會撐太早放棄嗎 06/27 21:57
25F：→ CarlosArroyo:我有使用槓鈴蹲舉跟史密斯機練習 用史密斯會蹲得比較 06/27 21:58
26F：→ CarlosArroyo:深 free-weight則是剛開始練還在適應所以蹲得較淺 06/27 21:59
27F：推 kenneth1018:幾乎所有的運動都需要穩定的下盤 所以看到有些人上半 06/27 23:08
28F：→ kenneth1018:跟下半不成比例的的時候就會覺得很好笑 很像鳥XD 06/27 23:09
29F：→ kenneth1018:不過也不能怪什麼 大家一看幾乎都是看到上半身啊 06/27 23:12
30F：→ kenneth1018:下半身穿條褲子就可以修飾線條了 如果為美觀練肌肉 06/27 23:14
31F：→ kenneth1018:的話 下半身真的很容易被忽略 06/27 23:14
32F：推 wadechen:Cralos你累爆了 是腿累爆了 還是心臟累爆了呢? 06/27 23:42
33F：→ wadechen:我已經一開始練的時後也是這樣 後來發現是身體很累 06/27 23:42
34F：→ wadechen:但是腿還沒力竭 06/27 23:43
35F：推 CarlosArroyo:我想很可能是心臟累爆了 雖然腿也覺得很酸 ~~ 06/27 23:47
36F：→ CarlosArroyo:那如果像這種心臟累爆的情況我就繼續練以及做有氧提 06/27 23:48
37F：→ CarlosArroyo:升心肺能力囉？ 06/27 23:48
38F：→ wadechen:我是去練間歇跑提升心肺 另外練腿的時候 一開始先衝完 06/27 23:54
39F：→ wadechen:大重量後 接著練一些單關節的動作 像是抬腿跟勾腿 06/27 23:55
40F：→ wadechen:這樣身體負擔就不會這麼大 而且訓練充足 參考參考 06/27 23:56
41F：推 CarlosArroyo:感謝韋德肌肉哥~ 06/28 00:04
42F：推 welpptt:我覺得腿難練的另一個原因，是容易頭暈耶.... 06/28 01:19
43F：→ welpptt:其他部位是練到力竭才休息，但腿部是練到頭暈就休息 06/28 01:20
44F：→ welpptt:不知道其他人會不會也這樣...... 06/28 01:21
45F：→ cosy:樓上說的也是原因之一 腿的肌群太大 很容易這樣 06/28 07:11
46F：推 dddaviddd:不好意思 借推文問一下 大家蹲舉時穿什麼褲子阿??? 06/28 09:10
47F：→ dddaviddd:平常都是穿大大寬寬的籃球褲重訓 最近發現蹲舉蹲下去的 06/28 09:11
48F：→ dddaviddd:時候蹲不下去褲襠很緊 有一次硬下去就破了@_@ 請問有什 06/28 09:12
49F：→ dddaviddd:麼好建議? 謝謝大家 06/28 09:13
50F：→ Nysw:不要穿褲子蹲 06/28 19:54
51F：推 s85006011:腿肌群很大 畢竟能支撐全部上半身 練腿消耗肝糖好像很快 03/25 01:38
52F：→ s85006011:小弟練一練也會頭暈 但是緩和+拉筋+冰敷 隔天其實還OK 03/25 01:40