作者cartain (炮神)
看板MuscleBeach
标题[问题] 很多人对於练腿有一个问题
时间Sun Jun 27 14:33:39 2010
认识几个健身房的朋友，有些不练腿 有些练腿不敢全力练
也有人练腿的方式是用高次数来练，只是想维持 也不想练粗。
很多人不苦练腿的原因归咎於练腿隔天会影响工作，尤其是需要站立。
我自己练了两个多月的腿，初期还真觉得有些受不了
酸痛面积范围大，疲劳程度也是其他部位所不及的
练腿隔一天或第两天下班回家，通常都会被强制关机
早早就去入睡休息。
上班时候也是蹲的痛苦，站着是还算ok。
想请教有没有过来人的经验可以分享 像是如何调整或适应的方法
另外健身房一堆上半身练超壮的，胸、背、肩膀、手臂、腹肌都有明显线条
有些常常都穿长裤，仔细看他们的腿跟上半身完全不成比例
让我不禁怀疑是否牺牲练腿，专注上半身就能有这样的成果XD
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有时候我被逼着说话，有时候却没有人愿意听我讲。
後来我也看见了彼此拼命说话又或者一句话也没的人们。
但还好，我们终究可以遇见说与不说都能开心的人。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.111.166
1F：推 gwz:把腿部独立在放假前一天的下班後练，我之前是这样做的 06/27 14:44
2F：→ gwz:你也看到他们的比例跑掉了，你想要那种成果吗？我是不想啦 06/27 14:47
3F：推 senjor:他们很好很强大啊，我怎麽练都练不粗... 06/27 14:55
4F：→ senjor:但是酸痛真的是很困扰。 06/27 14:55
5F：→ senjor:尤其是当你的工作需要不停走动的时候。 06/27 14:55
6F：推 fukyou:跑步前练腿感觉怪怪的诶...比较少练Q_Q 06/27 15:18
7F：推 yoyo543:上半身都练不壮了 还练腿 呵XD 06/27 15:46
8F：→ fischcheng:真的 在台湾专注练上半身得人太多了...都忽略核心跟腿 06/27 15:50
9F：推 lunacysaint:>"< 腿一定要..虽然很痛苦..Orz. 06/27 15:57
10F：推 TaipeiLeo:有腿运动下盘才稳啊! 06/27 15:59
11F：→ cosy:练腿可以提升性能力 XD 06/27 16:47
12F：→ Delicious0:练腿可以提升性能力+1 XD 06/27 16:55
13F：推 aikopake:腿部的肌肉群最大 不练一下很可惜 06/27 17:02
14F：推 UGMD:而且腿真的很难练 想要变粗我觉得有一半要看天生的了 06/27 18:19
15F：→ cosy:我觉得腿难恋的点是在 练完隔天很酸但是又不能不走路 06/27 19:08
16F：推 wsitfe:我觉得男生不练腿 身材比例通常都有点怪怪的...不喜欢 06/27 20:23
17F：推 lotus12350:我之前也是不练腿 不过最近後悔了 因为整体看起来脚好 06/27 20:44
18F：→ lotus12350:细 最近猛操腿 希望可以追上来 06/27 20:45
19F：推 sdes6332:我听过cosy大的说法XDD但是为什麽阿= = 06/27 21:33
20F：→ cosy:腿不会像背那麽难抓感觉 所以相对来说算好练 但是练背隔天背 06/27 21:41
21F：→ cosy:酸对活动没什麽影响 可是练腿隔天腿酸 走路很痛苦就很哭夭了 06/27 21:43
22F：推 UGMD:我这边有人蹲一两百腿还是看起来不粗 06/27 21:49
23F：推 CarlosArroyo:请问各位 若是在练腿的当下硬撑好几组觉得累爆了 06/27 21:57
24F：→ CarlosArroyo:可是隔天几乎没啥感觉 这情况是我不够会撑太早放弃吗 06/27 21:57
25F：→ CarlosArroyo:我有使用杠铃蹲举跟史密斯机练习 用史密斯会蹲得比较 06/27 21:58
26F：→ CarlosArroyo:深 free-weight则是刚开始练还在适应所以蹲得较浅 06/27 21:59
27F：推 kenneth1018:几乎所有的运动都需要稳定的下盘 所以看到有些人上半 06/27 23:08
28F：→ kenneth1018:跟下半不成比例的的时候就会觉得很好笑 很像鸟XD 06/27 23:09
29F：→ kenneth1018:不过也不能怪什麽 大家一看几乎都是看到上半身啊 06/27 23:12
30F：→ kenneth1018:下半身穿条裤子就可以修饰线条了 如果为美观练肌肉 06/27 23:14
31F：→ kenneth1018:的话 下半身真的很容易被忽略 06/27 23:14
32F：推 wadechen:Cralos你累爆了 是腿累爆了 还是心脏累爆了呢? 06/27 23:42
33F：→ wadechen:我已经一开始练的时後也是这样 後来发现是身体很累 06/27 23:42
34F：→ wadechen:但是腿还没力竭 06/27 23:43
35F：推 CarlosArroyo:我想很可能是心脏累爆了 虽然腿也觉得很酸 ~~ 06/27 23:47
36F：→ CarlosArroyo:那如果像这种心脏累爆的情况我就继续练以及做有氧提 06/27 23:48
37F：→ CarlosArroyo:升心肺能力罗？ 06/27 23:48
38F：→ wadechen:我是去练间歇跑提升心肺 另外练腿的时候 一开始先冲完 06/27 23:54
39F：→ wadechen:大重量後 接着练一些单关节的动作 像是抬腿跟勾腿 06/27 23:55
40F：→ wadechen:这样身体负担就不会这麽大 而且训练充足 参考参考 06/27 23:56
41F：推 CarlosArroyo:感谢韦德肌肉哥~ 06/28 00:04
42F：推 welpptt:我觉得腿难练的另一个原因，是容易头晕耶.... 06/28 01:19
43F：→ welpptt:其他部位是练到力竭才休息，但腿部是练到头晕就休息 06/28 01:20
44F：→ welpptt:不知道其他人会不会也这样...... 06/28 01:21
45F：→ cosy:楼上说的也是原因之一 腿的肌群太大 很容易这样 06/28 07:11
46F：推 dddaviddd:不好意思 借推文问一下 大家蹲举时穿什麽裤子阿??? 06/28 09:10
47F：→ dddaviddd:平常都是穿大大宽宽的篮球裤重训 最近发现蹲举蹲下去的 06/28 09:11
48F：→ dddaviddd:时候蹲不下去裤裆很紧 有一次硬下去就破了@_@ 请问有什 06/28 09:12
49F：→ dddaviddd:麽好建议? 谢谢大家 06/28 09:13
50F：→ Nysw:不要穿裤子蹲 06/28 19:54
51F：推 s85006011:腿肌群很大 毕竟能支撑全部上半身 练腿消耗肝糖好像很快 03/25 01:38
52F：→ s85006011:小弟练一练也会头晕 但是缓和+拉筋+冰敷 隔天其实还OK 03/25 01:40